不安症状

不安に対処するための簡単​​な5ステップでは、危険がないときにあなたの体がアラームを鳴らすようになり、心の状態です。
不安症状を引き継ぎ、あなたの人生を圧倒しようとしているパニックと恐怖を短絡することにより回避または最小限に抑えることができます。いくつかの不安は良いことです。それは可能な危険と害に私たちに警告します。しかし、不安が一定であるとき、それはそれについて何かをする時間です。任意のセルフヘルプの方法を実施する前に、適切な診断のために医師に相談してください。あなたは、治療、診断と一致していることを確認したい。ここで不安症状に対処するための5つの簡単な手順は次のとおりです。

1。ほとんど何を修正するExerciseThe最良の方法は運動です。
あなたの体を移動させ、エネルギーを発揮すると、熱を作成する際に2つの主要なコンポーネントである。高い体温は、ほとんどの人に心を落ち着かせる効果を持っています。運動はまた、あなたの体のセロトニンのレベルを増加します。セロトニンは気分を調節するのに役立ちます。ストレスホルモンであるコルチゾール火傷を行使する。 doesnのtは、ジムでのエクササイズでなければならない運動。それは庭をかき集めたり、公園に散歩することができます。運動の20分の週に少なくとも3回は形であなたの心と体を保つのを助けると不安症状に対処するのに役立ちます。

2。
健康的な食事をDietMaintainingことはあなたの心と身体機能を支援します。適切な燃料はあなたの車がスムーズになります同じように、あなたの体の適切な食品は、あなたがスムーズに動作を続けます。切り取りやカフェインやアルコールを減らす。彼らは、覚せい剤として作用し、あなたの神経系を圧倒することができます。このような白パン、ジャガイモやパスタなどの複合炭水化物を食べる。彼らはあなたが長く充実した感じので消化に時間がかかります。あなたの血糖値は安定滞在する可能性が高くなり、それがストレスや不安を排除します。このようなビタミンBなどのビタミンを取る。
ビタミンB群は、食品のエネルギーのロックを解除し、あなたの食べ物の摂取量のバランスを取るのに役立ちます。

3。リラックスして、あなたの心をクリアするRelaxationLearningことは時々行う簡単なものではありません。しかし、緩和はあなたの悩みや不安の時間を放つの方法である。オフ、彼らは十分な時間を取得する場合、彼らはそれを楽しみ、あなたの体の攻撃を軽減することがあります。瞑想は、リラックスするのに最適な方法です。それが有効であることが、結果は世界を取る準備ができ、よりリラックスになるためには、いくつかの命令と練習が必要になります。

4。
SleepItは、睡眠を十分に得ることは常に重要です。睡眠は自然のリラクサです。瞑想は、睡眠への移行を簡単にすることができ貴重な体リラクサです。ベッドの前に物理的な活動は、あなたのストレスホルモン、コルチゾールを燃やすでしょうエンドルフィンの用量を与える。睡眠は集中力と注意スパンのためではなくだけでなく、物理的なパフォーマンスのためだけでなく、必要である。睡眠は休息とそれに感情をコントロールする脳の部分は、順番に、不安症状を最小限に抑えることができますことができます。

5。あなたの不安や悩みについての話をする感情SupportHaving誰かが不安を軽減するために長い道を行くだろう。
誰かに話をすることで、問題のあるようなお悩みの一部腎臓tは彼らが思っているようなことを理解するであろう。また、あなたがそうであるように多くの人が同じ悩みを持っており、それらに対処する方法があることを理解するであろう。家族や友人から正のバイブを取得するには信頼を構築し、あなたの自尊心を強化するのに役立ちます。自信と自尊心、不安をノックアウトする影響力を提供するのに役立ちます。
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