認知行動療法、またはCBTは、感情的な問題の広い範囲のための効果的な心理療法です。
CBTの基礎となる理論は、私たちの思考は、直接我々が落ち込ん方法で考えるならば、我々は落ち込んで感じることが感じる方法に影響を与えるということです。このように、CBTの療法士のための主な目的は、彼らが助けにならない方法で考えて再利用する際、クライアントが認識し支援することです。この記事は、まさにこれを行うための一つの方法の簡単な概要です。私は、社会不安、私はエジンバラの精神科医やセラピストとしてで働く人々の間で共通の問題に苦しんで誰かの例を使っています。
彼らは、（簡単な文章で）下に書き込んでいることに不安を感じたときに、クライアントのための最初のステップは、自分の考えの記録を開始するためには何か自分の頭を通して起こっている。これは、最初は少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、それは実際にCBT方式の重要な部分です。理想的には、クライアントが停止して、彼らはそれを考えて再瞬間に考えたが、一日の終わりにそれを書き留め再何書き留めるべきことも許容される。彼らはこのことを考えていたすべてのものは、通常の思考や文と信念のかなりリストが生成されます書き留めておく必要があります。
さらに、クライアントは、彼らがどう感じたか、両方の点に注意してください（物理的および感情的に）と、これらの感情が発生している状況があります。私の例では、クライアントは状況は仕事の後に職場の同僚の懇親会であったことを記録になります。彼の心はレースをしました、彼は熱く、汗と感じ、彼は頭の小さな光（物理的な感情）であった。彼は非常に不安としての彼の感情的な気持ちを説明。
その後、ときに自宅に戻って、彼は一度に持っ思い出したことを次の考えを書いた：私はドンtは非常によく、誰を知って、私は、体臭を持って、彼らはすべての友人を再び、この場所はあまりにも忙しいですが、私はこれらの事を嫌い、私は家に行きたい、私はかすかに行き、自分を馬鹿にするM、私は、ここから彼が記録したことを思考のこのリストを出すようになったCBTセラピストが負自動思考と呼ぶようなもののリストです。彼らは人の動機や活動に従事する能力を妨げ、そして感情的な問題に貢献する傾向があるという点でマイナス再。彼らはどこからかのように、人の頭に飛び出る、ちょうどそのように起こるように見えるという点で、自動再。
確かに、人は特に、彼らは気付か渡すことができる思考記録運動のように、彼は思考じゃ何で彼の注意を焦点を当てていない限り。人はその後意識であろうとすべてが不安の突然気持ちや状況を残したいという願望です。これらの負の自動思考（またはNAT）を感情的な問題（この場合は、社会不安）を引き起こす。このように考えると、このようなレーシング心臓や吐き気などの不安の身体的症状につながる、認識された脅威に対するファイトまたは飛行応答をトリガします。
人はdidn tが（つまり彼はdidn tは私がかすかに行くメートルとしての思考はそのようなと思います）これらのNATsを持っている場合、その結果であろう戦いまたは飛行応答が不安のない身体症状をインチキックないでしょう、と彼は楽しむために無料になりますない社会。クライアントのNATのを確認したので、次のステップは、状況を考えるの代替、より有用な方法を見つけることです。これは、最高の自分の合理性や真実性のためのNATを調べることによって行われます。 CBTセラピスト（クライアントと一緒に）特定のNATの試験を実施することによってこれを行います。
この例では、私はかすかに行くNAT I Mを取ると、自分の馬鹿このNATは最も悲惨な思考（CBTの用語では、これは熱い思いと呼ばれるであろう）として、クライアントによって記述されていたのでしょう。裁判では、証拠がために提示されており、当事者に対して関係。それは負の自動思考のための裁判でも同じじゃ。だから何の証拠は、私がかすかに行って、自分の馬鹿を作るメートル文が真であることがありますか？ほとんどのクライアントは、物理的に不快と感じたと切望していた。
との考えを述べていた証拠はfalseです？彼はdidn tは実際にかすかなはるかに大きい、彼はsが不安に感じたとき、実際にはすべての回で気絶したことがないS、そして、彼らは意志かすかな不安を経験して人々のそれSAよく知られて恐怖。それに、彼はかすかなたとしても、彼の同僚は、彼を心配以外の何であろうことを示唆する証拠はほとんどがそうです。評決？彼のNAT I mはかすかに行くと自分の馬鹿が不合理と偽であることを確認すること。次に、それの時間は、実際に証拠に合うん代替思考を識別します。
方法についての私の心はレースであり、私は不安メートルので、私は不快に感じるが、私はTかすかな優勝と私の不安は時間とともに渡すのだろうか？この状況のより正確な文と思われ、明らかに彼の不安症状を悪化させる可能性が低い。このように考えると、彼の不安を軽減し、彼が順番に彼の不安を軽減するのに役立ちます彼の同僚、と長く外にとどまることができるようになります。認知行動療法（CBT）は、我々が考えるように感じているという。感情的な問題からの回復の重要な最初のステップは、我々の不合理な考えを（またはNAT）を識別し、挑戦することを学ぶことです。
エジンバラの精神科医やセラピストとして、私はこれが、うつ病や不安などの難しさの負担の一部を軽減する効果的な（そして驚くほど速い）方法であることを発見した。しかし、それは最初の一歩であり、ほとんどのクライアントは、ちょうど彼らのネガティブな自動思考だけでなく、彼らの負の信念ではなく対処奥行きCBTのアプローチでより恩恵を受けることができます。この問題についての私の他の記事を参照してください。博士スティーブは最後のエジンバラに拠点を精神科医やセラピストです。彼は、うつ病、不安、OCDなどの一般的な問題を扱うためにCBTの技法を使用しています。のhttp://wwwをご覧ください。
drstevelast。共同。感情的な問題やCBTの詳細については英国。検索
