フィット受けるかもしれないが、女性が原因ホルモンバランス、食欲増加、脂肪の蓄積が増加の変化太る。
あなたが少なくとも7をスリープ状態にあります。夜5時間。 6時間未満の約30％以上の女性が長い時間を睡眠うちのわずか6時間40分、睡眠平均25〜30歳の女性は、彼らの脂肪の度合いが他よりも30％高くなっています。専門家の助言が薄いに、ですが、我々は、少なくとも十分な毎日7睡眠を得ることを確認する必要があります。 5時間。場合は、立ち上がって、週末のために、最大1時間か2時間二時間遅れた次の日にいつもより遅くとどまる。しかし、一部の女性は、睡眠の日9時間が必要な場合があります。あなたは十分に持っている場合7眠る。
5時間、あなたはモーニング翌日目覚まし時計は、まだ、これはあなたがより多くの睡眠を必要とすることを意味しません。スリープ時間が長さ未満である場合、1時間のほんの短い、ホルモンの不均衡をもたらすことができる場合であっても、実際には、誰もが、必要な独自の正常な睡眠の長さを有する。しかし、より良い減量をスリープよりそこではありませんが、あなたはそれらの長さに最も適しているスリープ状態にする必要があります。
長さを見つけるには、あなたがこれまでに睡眠のあなたの理想的な量を見つけるまで、いつもより早く15分寝るようにしようとすることができ、もちろん、あなたが試験時間の週を過ごすかもしれませんが、それは試す価値がある。あなたの睡眠のためにあなたの寝室が良いことを確認します。寄り添うことができます就寝時の活動パターンを確立し、それはまた、10ヨガの分というように湯浴することができ、読むことができます。就寝時の活動を開始するために1時間に就寝前に45分することができます。時間が経つにつれて、あなたの体は、これらの反応のための特別な活動となり、徐々になるようにスリープ状態にリラックス。
最後に、コンピュータと携帯電話のように行く前に、テレビの電源を切ってください。光の点滅がある場合は、あなたの脳は、深い睡眠の質に影響を与える、メラトニンレベルを減少させ、覚醒をします。少ない重い紅茶やコーヒーを飲む。あなたがコーヒーを飲まない場合は、考え、全体の午後を介して取得するのは難しいことができますか？あなたが本当に根っからコーヒー家族であれば、そうこの原則は非常に残酷なようだ "午後2時30分の後にコーヒーを飲まない"。しかし、専門家の助言を信頼 - カフェインは本当に微妙な方法は、あなたの睡眠に影響を与えます。
あなたは非常に難しいことを主張最初にした場合、そのようなあなたのコーヒー前半のボリュームとして、順を追ってみてください。また、寝る前3時間以内に間違いなくアルコールを避けるべきである！アルコールは最初は眠気を催すことができるが、それは睡眠のあなたの深さは、一度完成した催眠アルコール機能に影響を与えるでしょう、あなたも真剣に体残りを妨げ、夜中に目を覚ますことがあります。
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