長年の坐骨神経痛に苦しんで後に坐骨神経痛

を治療するためにはどうすれば坐骨神経損傷に伴う痛みは、演習の正しい種類を行うことで防ぐことができることを見出した。
これらの演習は、ロビン·マッケンジーという名前で理学療法士から来て、マッケンジー法として知られています。これらの演習は、坐骨神経痛を予防するための唯一の良いものではありませんが、またあなたが坐骨神経痛に苦しんでいる時間の間に痛みの緩和に非常に有益なことができます。これらの演習は、坐骨神経痛の治療のために使用することができ、背骨または後方に曲げの拡張子に関連付けられています。で運動後のためにあなたのテストを支援し、彼らは本当に何をすべきかですが、脚と足の痛みを軽減し、腰にそれを集中管理や "症状の集中。
"このすべての手段を生み出す位置やストレッチは、症状があるということですあなたがして中央集権化は次のようになり脚（坐骨神経痛）がダウンして実行している腰痛を持っている場合腰尻かに集中し、痛みの軽減や脚や足を残すには、お尻の痛みと腰痛はとどまる場合でも、どこに同じまたは悪化する。お尻の痛みを集中し、腰ができれば時間で、お尻と腰の痛みも改善を見て開始します。マッケンジーは、ほとんどの場合、背骨の延長を伴う行使しかし、彼らはまた、屈曲または前屈、側曲げ、回転を含むことができる、それはすべてのポジションが一元化かに依存したり、痛みを軽減します。
これらの演習を予備成形すると、坐骨神経痛の治療法として、覚えておくべきことは、あなたが離れて背骨から遠いの痛みを軽減し、腰にそれを集中位置を探しているということです。背骨から遠い痛みを悪化させるあなたがしようと、任意の位置は避けるべきである。あなたが集中痛みの最高の仕事をするものを見つけるまで、異なる位置をテストし続ける必要があります。位置をテストするときには、一日を通してそれらをやって繰り返し、彼らがして作業しているかどうかを確認する分に30秒の位置に滞在する必要があるでしょう。 1：以下は、坐骨神経痛の治療のために最も一般的な有用な演習です。
床にお尻や骨盤を抑えながらひじで上体を下支えあなたの胃に床または別の固い表面の上に横になります。分以上に30秒間、この位置を保持します。最高の痛みを一元化どの位置を参照するように、右後、左に上体を曲げてみてください。これは坐骨神経痛フレアアップの時代に一日を通して行うことができます。

2。これは次のものは、時々 "猫ストレッチ"と呼ばれ、上記の運動への代替です。あなたの手と膝の上に取得し、その後、徐々にあなたの胃が下垂れや腰の曲線ように​​、あなたの背中と胃の筋肉をリラックス。
あなたの頭を維持し、楽しみにして、分に30秒間、この位置を保持して、もう一度、これは坐骨神経痛フレアアップ中終日行うことができます。坐骨神経痛の治療のために次の二つの演習では、あなたは、1つを持っていない場合は、拡張機能を実現するために腰痛の下でいくつかの枕を使用することができる場合があり、エクササイズボールが必要になります。

3。
あなたの背中後方カーブ（あなたが困難にボールをバランスを持っている場合、誰かがボールを保持する助けてもらって）に背中を可能にエクササイズボールや枕の上に横にして数分間、この地位を維持、出るのを避けるために、定期的にあなたの頭を上げることを確認してください光が向かった。

4。先ほど言ったように、マッケンジーの演習は、通常脊椎拡張子に関連付けられたり、後方に屈曲されているが、彼らはまた、屈曲または前方の坐骨神経の痛みを一元化する曲げが含まれています。フォワード延伸は練習ボールや枕の山、あるいはソファーの腕の上に寝そべっによって行うことができます。
前屈は腰でディスクの問題を悪化させることができるので、医師または有資格セラピストによってそうでないことをお勧めしていない限り、あなたは時間の短い期間、1分以下のために、この位置を使用する必要があります。坐骨神経痛は、あなたが知っているようにほとんどの医師は、あなたの現状ではなく、あなたが坐骨神経痛を防ぐために何ができるのかと懸念している、困難な、非常に痛みを伴うことができる。坐骨神経痛とその治療の詳細については、どのように坐骨神経痛の治療のための演習も将来訪問坐骨神経痛とその治療や坐骨神経痛の痛みを軽減するに返すから坐骨神経痛を防ぐことができます。
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