のコア演習では、情報によると、強力なコアと腹筋は腰痛に対する防御や健康的な背中を癒し、保持に不可欠です。
私はあなたにいくつかのコアの安定性演習と腹筋のエクササイズを表示したいと思います。通常のトレーニングプログラムにあなたのコアの安定性演習を組み込むことは、筋肉の不均衡に対処腰痛や不快感を最小限に抑えて、一緒にあなたのコアとの完全なボディを強化することで腰痛の将来の発生を避けるために迅速かつ簡単な手段があります。あなたのコアであると考えられているかを定義することができます。基本的に、お尻と腰から首まですべてがあなたのコアであると考えられている。もちろん、これはあなたの腹部の筋肉、中間および式の腰だけでなく、多くの異なる筋肉群が含まれています。
何度も何度も、あなたの体のこの領域はまた、胴体（またはあなたの体の "幹"）として知られています。コアは背骨を安定何もですので、あなたのコアのトレーニングルーチンの安定性演習の安全なセットを持つことは当然のことながら極めて重要であることに注意してください。残念なことに、物事コア安定多数のように頻繁に利用され、多くの状況では誤解されて話題フレーズです。多かれ少なかれそう、多くの患者は素晴らしいコアを取得を考えるとき、腰痛患者は、洗濯板腹筋theydのお腹そのシャツを脱いで、誰にも見せることを誇りにすることを達成するために腹筋とクランチをたくさんしようと想像してみてください。
それにもかかわらず、これは、コア安定化が何であるかではありません。私はと接触した患者の大半は一人で強力な腹筋が強いコアとそれらを供給することを信じてきた。残念なことに、自分自身の強い腹部の筋肉が頻繁に十分ではありません。研究では、ディスクが出て、ディスク漏れの流体を内部に腫れており、ディスクが内側に時間多くの背骨に炎症を作成崩れることを示しています。本質的に、これは開発時に、背骨や椎間板緩めを取り巻く靭帯とは、もはや、タイトなリジッド、および保護された姿勢で背骨を保持することはできません。
疑いもなく、靱帯サポートなしで、脊椎は、ディスクの上に周りにスライドさせ、その結果、背中の痛みの種類数の始まりでストレスを生成することができます。 One運動をVアップとして知られています。開始するには、最初のストレートそれらを維持しながら、延長脚と腕を背中に横になる。次のステップは、あなたの腹部の筋肉を引き締め、互いに向かってあなたの手と足を上げ、その後分間休むため。あなたは、10担当者それぞれの3セットを行う必要があります。あなたが進行としては、追加のセットまたは担当者を追加することができます。
深い腹部の筋肉が健康に戻って維持するために不可欠であり、小さな筋肉にもあることを、それを言われて、そのラインの椎骨直接その回転および/または曲げタスクに安定性を与えるために援助。さらにけがを防ぐためにどんな痛みがある場合は、これらの腹部の筋肉がロック理由です。最終的な運動は、肘ブリッジ膝と呼ばれています。あなたのコアのこの安定性運動は、すべての必要な筋肉群をターゲットにし、あなたの強力なコアの筋肉と腹筋を与える。確かに、唯一の特に監督の演習では、これらの筋肉を強化するので、地元のジムでのabクランチマシンは何が必要作り出すというアイデアを得るいけない。
また、戻って自分の場合は、容易に想像できるようにあなたよりも異なっていてもよく、異なった治療を必要とするという事実のために痛みを持っていた他の誰かからの運動の提案のように注意してください。あなたは常に、任意のワークアウトセッションを開始する前に、弁護士のために医師を訪問するべきであると聞いている可能性があります。一人で練習を活用し、多くの腰痛患者は通常約6週間、時間がかなり短い期間では良い結果を期待することができます。
忘れてはいけない、いくつかの個体は、状況の性質および重症度に応じて、より速く回復しますが、他の人は長い時間がかかる、これは多くの場合、時間の長い期間のために背中の痛みを持っていた人々です。監督を持っていることの利点 - パーソナライズされた理学療法トレーニングは定期的にあなたに遅滞なく大きな影響を与える他のストレッチとコアエクササイズと一緒に戻って動員のシリーズを使用しています。
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