フィフティーンステップ

で腹の脂肪を取り除くためにどのように腹の脂肪を取り除くしますか？これらの簡単なダイエットのヒントに不要な脂肪の10ポンドにアディオスを言う無痛ことだ。
ちょうどあなたが食べるものに注意を払うと、スナックを含め良い試飲、新鮮で健康的な食べ物を持って野菜でいっぱいにフルーツとあなたの味覚芽を満足させるようにしてください。いいえ犠牲を払う必要がありません！ただ、あなたの最初の10ポンドをドロップオフ最後の10ポンドまたはそれが停止し行き詰まっているようだときあなたの減量プログラムの励ましを与えるために、これらの簡単なガイドラインに従ってください。これは、あなたがいる限りあなたが望むように使用できる、バランスのとれた柔軟なプランです。

1。あなたが食べると飲むことすべてをメモしておいてください。あなたがカロリーを推定する必要がありません。
ただ、それはあなたが持っていたと概算することだったか書き留めておきます。あなたが食べているものをより賢明であることはあなたが健康的な食事やスナックを計画するのに役立つことがわかります。

2。すべての純粋なまたは付加脂肪の摂取量を半減。毎回とフライパンで半分油;あなたのサラダにマヨネーズや醤油の半分通常の量を、これはあなたのパン、トースト、マフィン、ジャガイモに半分くらいのバターまたはスプレッドを使用することを意味します。

3。週に三回に砂糖を含んだグッズを制限します。これは、チョコレート、アイスクリーム、デザート、ケーキ、ペストリー、クッキーなど4を備えている。
ほとんどの食事でのタンパク質のより低い脂肪源を含める：鶏肉、魚、豆、カッテージチーズ、または低脂肪ヨーグルト。毎日たまにではなく、卵、ナッツ、赤身の肉を持っている。

5。肉やチーズなしで毎週少なくとも一つのランチとディナーを計画します。繊維を増やし、脂肪を減らすために、全粒穀物、野菜、豆の周りの人々に食事を形成している。

6。あなたの乳製品の脂肪含有量をトリミング。あなたは現在、全乳を飲んでいる場合は、2％の脂肪を減らす。 2％から1％に減らす。下脂肪チーズとヨーグルトを選択してください。あなたがヨーグルトを買うとき、また、それは砂糖が含まれていないことを確認してください。

7。果実の少なくとも2人前毎日を消費します。これは、デザートや軽食のためにすることができます。旬の果物を選択してください。

8。水を飲む代わりに、炭酸飲料、ジュース、乳白色の飲み物やアルコール。ダイエットソーダを避ける - 甘味はあなたが砂糖を切望するように奨励しています。レモンのスライスとお湯は、午前中には非常に刺激的なことができます。

9。ランチとディナーに野菜の少なくとも2つの部分が含まれています。あなたが空腹得ている場合は、より多くを持っている。

10。ゆっくり食べる。
あなたが完全であり、あなたがあなたの食事を通して急いでいる場合は、それはあまりにも食べやすいときに体が登録して遅い。

11。すりおろしたニンジンは、偉大なスナックを構成している。あなたは、すりおろしたニンジンは、全体のニンジンよりもはるかに充填されていることがわかります。私は、これは奇妙ですが本当音を知っている。

12。何処にいようできるだけ全粒粉を使用してください。繊維はあなたに充実感を与え、またあなたの消化を助ける。

13。あなたがかむことができ、食品を好む。これもあなたの繊維の摂取量をステップアップし、噛むという行為は、あなたがあまりにも多くの満足を感じるようになります。
これは果物の代わりに飲んでジュースを食べていることを意味します。あなたはスープを持っている場合、それは分厚いであることを確認します。

14。前もってあなたの食事や軽食を計画します。あまりにもあなたのショッピングを計画 - あなたが必要なもののリストを作成し、それに固執する。あなたは空腹を感じているときにだけ何かを奪う場合は、おそらく、高カロリー食品を選択します。

15。あなたが食べるときは、必ずテレビをオフに反転させます。それはスナックと同様の食事が含まれています。
我々ははるかに少ない意識私たちが食べているもののあるので、レポートは、すべての可能性では、我々はテレビの前で大きな部分を食べていることが実証されています。あなたがお勧めの運動摂取あなたのカロリーのバランスを調整することにより、腹の脂肪を取り除くために、あなたがあなたの目標を満たすことにあなたの方法にもなる方法を知りたい場合は、食べる時、唯一食べる。
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