編集：健康
3。
CHAIR演習：レッグリフト、首のストレッチ、アームカール。重みを使用せずに起動して、徐々に小さな手と足首の重みに追加します。
4。プールアクセス：キックボードを使用して、歩く、または水にボビング。
5。リカンベント自転車は、5分から始めて、徐々にあなたの乗り物の時間と強度を増加させる。
6。その後契約個別に30秒間すべての筋肉と30秒間リラックス：STATIC筋肉の収縮。
7。歩数計USE：それは日を通してあなたのステップを追跡します。
8。抵抗バンド：創造的である！あなたの腕、背中、脚と腹筋を使います。
9。
DANCE：あなたのお気に入りの曲をオンにして、リズムで移動を開始。
10。 YOGA：肥満ヨガは、筋肉を強化する柔軟性を改善し、ストレスを軽減するための素晴らしい方法です。詳細1のトップ
10。 WALKING。毎日2〜5分で始まり、毎三日2分増加。理想的な目標は、30分毎日ですが、5分または10分の小さなセグメントにそれを破ることができます。あなたの足のアーチをサポートするために、快適な歩行やランニングシューズに投資。
2。ボールを行使。ボールの上に座っていると、全体的なバランス、安定性、および腹部の強度を向上させるのに役立ちます。
お気に入りのテレビ番組を見ながらあなたの机でまたは夕方に座ってこの演習は、作業で行うことができます。一度ボールに座ってマスターして、床から片足でボールにバランスを試してみて、10秒、残り、リピートのために開催しています。あなたの体重と身長のために右のボールを得ることを確認してください。
3。 CHAIR演習。椅子演習とルーチンとオプションは無限大です。椅子に座ってリラックスしながら、コアひねり、脚リフト、首のストレッチ、アームカールすべてで開始。重みを使用せずに起動して、徐々に小さな手と足首の重みに追加します。これらの小さな動きがトーンの筋肉を助け、カロリーを燃やすことができる。
DVDやエクササイズのビデオを購入するには、インターネットについては、お近くの図書館をチェックしてください。
4。プールへのアクセス。あなたがプールへのアクセスを持っている場合は、水泳は、心血管および重量損失の利益のために最高の演習の一つである。これは、関節に簡単で、カロリーのかなりの量を燃やす。だけでも、キックボードを使用して、水の中を歩いたり、メリットを享受することができ、水中でボビング。あなたは水中エアロビクスクラスへのアクセス権を持っている場合は、活用しています。
5。リカンベント自転車。
リカンベントバイクを使用すると、背中に問題を持つ個人のためのカーディオ機器の素晴らしい作品です。ペダルに脚の座席及び延長の位置は、あなたが関節に少しストレスとの自然な、楽な姿勢でながら運動することができます。 5分から始めて、徐々にあなたの乗り物の時間と強度を増加させる。
6。 STATIC筋肉の収縮。快適に座っている間、30秒ごとに個別にあらゆる筋肉を収縮した後、30秒間リラックス。つま先に向かって頭と仕事でこの演習を開始します。これは偉大な筋力強化運動です。
7。歩数計USE。
時間が問題であるか、または長時間の歩行が困難である場合は、一日を通してあなたのステップを追跡する歩数計に投資。これは、個人が日常的な活動の間に小さなステップで追加支援する大きな動機ツールです。たとえば、少し遠くにあなたの車を駐車しようとする措置を取る、または電子メールで送信するのではなく、同僚の机に歩いてください。 100が毎日あなたのステップを増やし、その後3日間の時間枠の上にステップの平均と。
8。抵抗バンド。抵抗バンドは、筋力トレーニング用優れており、全てのフィットネスレベルによって使用することができる。
テンションレベルに応じて色分けさと快適さのためにそれらをテストしているバンドのさまざまな情報を得ることを確認してください。バンドと創造的である、すべての主要な筋肉群を（背中、腕、脚、腹筋）従事演習の様々なためにそれらを利用しています。
9。 DANCE。あなたのお気に入りの曲をオンにして、ビートに合わせて空気中であなたの腕を振って開始。徐々にあなたの足で左右にスライドさせ起動して音楽にあなたの膝を持ち上げます。試してみて、あなたの全身が巻き込まと解き放た。キーは動きです。
10。 YOGA。ヨガは、筋肉を強化する柔軟性を改善し、ストレスを軽減するための素晴らしい方法です。
多くのレクリエーション施設が無料でヨガのクラスを提供したり、あなたのローカルライブラリからビデオを借りたり、インターネットからのインタラクティブなビデオを見ることができます。検索
機能は、しかし、肺や腎臓にその本質的な役割は、いくつかの数十年前の研究では、ドーパミンが肺癌の増殖や肺疾患を阻害することが実証され見過ごされている、と免疫システムが向上させます。
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