ヒント

を食べる10健康なホリデーが社会的なイベントで食べる休日になると、選択肢が圧倒的なことができます。
ほとんどの休日の食品は脂肪やカロリーかもしれない鉄道あなたの健康的な食事計画を積んでいます。あなたが計画されていない場合は、悪用することは容易である。良いニュースは、いくつかの準備であなたの減量の養生法に固執することができ、さらには今年ポンドに梱包せずに、いくつかのデザートをお楽しみということです！トップTips

1。パーティーの前に食べる。

2。食品テーブルの近くに立たないでください。

3。常にプレートや調理器具を使用しています。

4。健全なオプションが利用できるようになりますことを確認してください。

5。自分を否定しない。

6。カロリー飲料は避けてください。

7。食べること以外の活動に焦点を当てる。

8。アップペア！

9。高脂肪の項目を制限します。

10。視点を維持する！詳細1のトップ

10。パーティーの前に食べる。飢えたパーティーに行くしないようにしてください。一日中カロリーを保存し、後でふけるの思考プロセスは動作しません。この計画は、過度の空腹の原因となりますし、パーティーで過食につながる可能性があります。胃の後に、この動作を回避し、調整可能な胃バンド患者は閉塞または閉塞のリスクを増加しながらシンドロームをダンプするための危険にさらされてあなたを配置します。
イベントの前に、チーズスティックを食べてフルーツ、ヨーグルト、またはプロテインバーの部分を試してみてください。

2。食品テーブルの近くに立たないでください。あなたが友人や家族との交流されている場合は、食品が含まれていません部屋に付き合う。無意識つついにつながる可能性があり、食品テーブルやキッチンの島の上に立ってはいけません。

3。常にプレートや調理器具を使用しています。プレートの上にあなたが消費する任意の食品を入れて消費するフォーク、ナイフ、またはスプーンを使用するための意識的な努力を行います。フィンガーフードは、無意識のうちに消費する以上に簡単です。
"クリーンプレートクラブ"のメンバーであることが義務付け感じることはありません。それは毎回後ろ少数刺さままにすることもできます。

4。健全なオプションが利用できるようになりますことを確認してください。このような果物や野菜のトレイまたは低脂肪/低カロリーデザートとして健康料理を持って提供しています。

5。自分を否定しない。密接に食品の選択肢を評価する。あなたの好きな食べ物の2-3を選択し、それぞれの3刺されを食べる。プレート、使用器具、ノー二お代わりにこれらを置くことを忘れないでください。 "3一口計画は"あまりにもデザートのために働くことができます。
あなたのお気に入りを選択し、罪悪感なしで自分自身に耽溺のビットを許可する。 beverage

6。カロリー飲料は避けてください。ホリデードリンクやアルコール飲料は、カロリーをロードすることができます。マルガリータ、白ロシア、卵NOG、ホットチョコレートは、8オンスのサービング当たり500カロリーまで含めることができます。シュガーフリー製品、水、または不必要なカロリーに寄与しない人工的に加糖飲料に固執。各アルコールまたは飲料を含むカロリーの間にコップ一杯の水を飲むようにしてください。

7。食べること以外の活動に焦点を当てる。多くの休日のイベントは、単に食べ物を中心に展開。
あなたとあなたの家族が食べに従事費やす時間の量を制限する。ボードゲーム、カードゲーム、プレゼント交換、食品を伴わない他の活動などの計画活動。

8。までペアリング！類似の減量目標を持ってパーティーに出席している他の誰かを見つける。トラックに滞在する説明責任のためにお互いを使用してください。

9。高脂肪の項目を制限します。脂肪は、あなたが通常のカロリーをカットすることができ、脂肪を減らすことで、ので、より多くのカロリー密度の高い炭水化物またはタンパク質製品よりもです。揚げ物、クリームベースのスープ、キャセロール、パイ、加工肉、ペストリー、焼き菓子に気をつけろ。

10。
視点を維持する！過食一日は、あなたの食事を中断されません。あなたはオーバーふける、トラックをオフにスライドすると、パニックにならないでください。すぐに行動を停止し、プログラムに戻る。学習体験としてこれを考慮して、近い将来、再び起きてからそれを防ぐ方法についての方法をブレインストーミング。検索