春の時間を得るために馬鹿-ガイドABSはここになりますと、それはのんびりと太陽の下でリラックスする時間になるでしょう。
すぐにビーチ日、バーベキューやプールパーティーのための時間となり、深刻な重量挙げのために、これらの活動はまた、一つのことを意味します：シャツがオフに来ると、彼らはすべてに取り組んできましたその堅実6パック腹筋を披露するための時間年。誰もが望んで6パック腹筋 - 誰も、柔らかく滑らかで、たるんだボディと歩き回っれることを望んでおらず、来月か2のために、それらの深刻リフターのすべてが "リッピングを取得する"モードにシフトされます。彼らは通常、これについてどのように行くのですか？彼らが重みを明るく、より高い担当者を実行します。
これは、常に、 "伐採"の広く受け入れ方法であったし、ジムで最もトレーナーに言わせれば彼らは "重い重量バルクアップ筋肉と軽量化は、筋肉を定義する"ことを教えてあげましょう。あなた "は、軽量かつ高担当者"リッピング6パック腹筋と定義されている全体的な体格を得る方法の背後に現実を知りたいですか？それは完全に、全くと全くDEAD WRONGです。それは真実から遠いことができませんでした。実際には、そこに何の訓練のこの方法のための論理的な根拠はなく、誰が思考が自分の時間を無駄にし、ジムでの進捗を妨げリフターの大半の原因となった、この実にばかげた道を夢見ていた。
私はきっぱりとこれを片付けてみましょう：あなたは削減を見つけることができません。言い換えれば、それはあなたの体であっても、あなたの腹筋上の特定の領域から脂肪の損失をターゲットにすることは物理的に不可能である。耐光性と高繰り返しでベンチプレスを実行すると、魔法のようにあなたの胸の脂肪を燃焼させるか、それが難しく、より定義されて表示されることはありません。あなたはバーベル、ダンベルまたはケーブルの周りにあなたの手を包むひとつひとつの時間は、あなたの目標は、あなたがおそらくできる限り多くの筋肉の成長を刺激することである。
あなたの筋肉を "定義"や、それらをより "リッピング"になるようになります、特別な、秘密の重量挙げの練習はありません。重みを持つ訓練は筋肉量、物語の終わりを構築します。それでは、どのように正確には、筋肉を "定義"するのですか？筋肉を "定義"する唯一の方法は、あなたの筋肉をより見やすくするために、あなたの体脂肪のレベルを下げることである。体脂肪の減少は、2つの方法で達成することができる：1）あなたの食事療法を変更します。あなたは、あなたの体重の周りに15倍への全体的なカロリー摂取量を低下させ、一日を通して頻繁にかかる小さい食事に焦点を当てるべきである。
これはあなたの新陳代謝が自然常時発生し、一定の脂肪燃焼の状態であなたの体を維持され続けます。飽和脂肪と単純な糖の摂取量を制限し、タンパク質と低グリセミック炭水化物を消費リーンソースに代わりに焦点を当てています。これは、0の周りのレベルで取水を高く維持することも非常に重要である。体重のポンド当たり6オンス。 2）適切な心肺機能トレーニングを行います。 30-45分の期間に適度な強度の有酸素運動の伝統的な方法を手放す。あなたの体の脂肪燃焼能力を最大化し、また短い心肺機能トレーニングに焦点を当て、必然的に脂肪燃焼サイクルに伴う筋肉の損失を最小限に抑えたい場合は強度の高いレベルで実行。
トレーニングのこれらのタイプは、屋根を通してあなたの安静時代謝を撮影すると、あなたは残りの部分にあるときでも脂肪の最大量を燃やすことができるようになります。私は、あなたの体重のトレーニングから少なくとも8時間離間、週3-5高強度の有酸素運動セッションをお勧めします。すべてだ人々は、そこにあります。 "軽量かつ高い担当者"の概念を取り、窓の外、通りを、コーナーの周りに右のそれを投げる。この見当違いの方法に従うと、あなただけが筋肉量と強さを失うことになりますと、6パック腹筋を取得したり、あなたの体格を定義し、脂肪を燃焼する際に役立つことはありません。
1）重い重量と低い繰り返しで列車が最大筋肉量を構築するために：あなたはサマータイムのため、これらの堅実な筋肉を成形するために必要なのはこれです。 2）あなたの食事療法を変更し、体脂肪と目に見えて難しいの作成とより明確な筋肉を排除するために心肺機能トレーニングを実施しています。話はそれだけだ。私はビーチでお会いしましょう！検索
