はコレステロールの高い食品を減らす。
彼らはそれが良い味があれば、それはあなたのために良いことができないと言うとき、彼らは間違っていません。これは、あなたが食べたいすべてのことをあきらめなければならないという意味ではありません、キーは節度ある。飽和脂肪濃度の高い食品は、コレステロールの高い食品です。飽和脂肪の我々の摂取量が高い場合には、肝臓LDL、悪玉コレステロールのあまり生成することによって反応する。などの脂肪の多い食品は、これを発生しません。コレステロール値は、過度の飽和脂肪とトリグリセリドに上昇。彼らはHDL、善玉コレステロールを促進するような不飽和脂肪が含まれている脂肪の多い食品は、実際には心優しいです。
ほとんどの動物製品は、高飽和脂肪とトリグリセリドの源です。卵黄、鶏肉、肉、魚、さらには高脂肪乳製品、コレステロールの高い食品を担当しています。菜食主義者であることが唯一の選択肢であることを、この平均は開いていますか？不適切に調理されている場合以外は健康まあベジタリアン料理も、コレステロールや飽和脂肪の源になることができます。すべては揚げものはコレステロールや飽和脂肪の高い食品です。代わりにあなたが好きなものをあきらめるの、健康的な方法でそれを調理しています。異なる調理ばコレステロールの高いこれらの食品は害が少ないことができます。食べ物以上が、それはあなたが違いをその調理方法です。
非常に低い、あるいは全くコレステロール含有量を持っている食品がたくさんあります。これらの食品が適切か、揚げ調理またはあまりにも多くの脂肪で調理されていない場合、コレステロールの高い食品悲惨になることができます。ココナッツオイルは、この典型的な例です。それは、当然それにはコレステロールを持っていませんが、柄に脂肪飽和しており、したがって、それで調理した任意の食品は、コレステロールで高くなる。飽和脂肪は、肝臓は過剰なLDLを作り出すことができます。処理され、パッケージ化された食品は、食品コレステロールが高い。彼らはあまりにも多くの砂糖、塩、飽和脂肪の含まれています。
これは、スナック、空腹感のスポンジケーキ、マフィン、アイスクリーム、マフィン、ドーナツなどを対象とする必要があるということです。これらのすべての食品はあなたのコレステロール値に大混乱を引き起こすことが待っている。間違いなく我々はそれらを食べて大好きですが、我々は、心臓血管の健康の問題に着陸したくない場合は、我々は自分自身を確認する必要があります。努力が徐々にコレステロールの高い食品の摂取を減らし、HDLレベルを上げることが健康な代替物で置き換えるようになされなければならない。
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