健康志向の高齢者に5簡単なフィットネスのヒント

泊まるフィットどの年齢でも重要ですが、健康的なライフスタイルを維持することは身体の年齢としてますます重要になると古いになる。
定期的なトレーニングは、あなたが若々しい姿を維持するが、実際にはあなたの人生の長さに年を追加することができます助けにはなりません。誰かが、彼らはあなたが10年長生きに役立つ可能性があなたに言った場合、wouldntのは興味がある？一般的には、ワークアウトと健康的なライフスタイルを維持する個人は誰がいけないものよりも長く、幸せな生活を送る可能性が高くなり、その周知の事実。フィットして、健康的な滞在することは必ずしも数時間日にワークアウトを意味するものではありませんが、それはどこにすることができ、運動に収まるように意識的な努力を行うことを意味します。
1：健康志向の高齢者のために5迅速かつ簡単にフィットネスのヒントがここにある。ウォーキング。日常的にこの演習を完了することができないために言い訳をtheresの。チャンスは、あなたものように長い一日の大半をソファの上に植えられていないyoureのようにそれを実現することなくフィット感を滞在しています。毎日の散歩のために（自分のスケジュールに合った方）朝や夕方の時間のブロック（好ましくは少なくとも20分）オフ切片してみてください。あなたは毎日それを行うことができれば、少なくとも週5回の散歩のために行くしてみてください。これらの20分の演習では、あなたを健康に保つには長い道のりを行く。

2。
ウェイトリフティング。私は、特に高齢者のために、長期リフティングの重みが困難なように見えることができることを認識し、それが音としては悪くありません、私は約束します。ウェイトを持ち上げると、単にあなたのお気に入りのテレビ番組を見ながら上下（あるいは2）4などの少しシャープ重みとしてリフティングを交互に意味しています。 youreのは本当に勇敢な感じた場合は、あなたの毎日の散歩に行っている間、あなたは、これらの小さな重みを運ぶことができます！ウェイトを持ち上げると、強いあなたの骨や筋肉を維持し、怪我のリスクを軽減することができます。

3。健康的な食事。
それはやや無関係に見えるかもしれませんが、健康的な食事と、フィット感を滞在に重要な役割を果たしている。果物、野菜、魚のような健康食品を選択すると、あなたの新陳代謝を増加し、あなたがあなたの毎日のトレーニングに追いつくために必要なエネルギーを与える。毎日散歩に行くと、その後チップやグッズで一日の残りを一気飲みすると非常に遠くあなたを得る文句を言わない。健康とどまること権利を食べて、運動のバランスです。あなたは他のないものを持って傾ける。

4。スイミング/ウォーターエアロビクス。水中エアロビクスは（あるいは一般的に水泳）高齢者が健康を維持するための素晴らしい方法です。
運動のこのタイプは、あなたの心血管耐久性を増大させるの柔軟性を改善し、筋肉の強度を高める、バランスを改善し、実際に骨粗しょう症のリスクを減らすことができます。ほとんどのジムはまた、新しい友達を満たすために素晴らしい方法することができます水中エアロビクスクラスを提供しています。

5。演習のバランスをとる。バランスの練習が容易であり、あなたの時間のほとんどを取るでしょう。シンプルなバランスの練習には、片足で立っているジャックをジャンプして階段を上下にステップが含まれます。バランスの滞在は壊れ腰や転倒などのけがを防ぐことができます。
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