アクティブな人のための食事は

アクティブな個人の食事のニーズは、すべての健康な人にお勧めと同様である。
アクティブな人々が定住の人々よりも多くのエネルギーを使用していますので、彼らはより多くのカロリーを食べる必要がある。彼らが消費するために必要な正確な数字は、年齢、体重や組成、身体活動や訓練のレベルによって異なります。必須栄養素に欠けている食事は、弱いと無気力を感じるし、物理的なパフォーマンスに影響を与えることができ、アクティブな人を引き起こす可能性があります。炭水化物検索検索

炭水化物は体にビタミン、ミネラル、繊維、植物栄養素を提供することで、健康を促進する。あなたの最適な健康のために、炭水化物は活動的な人の毎日のカロリーの60から70パーセントを提供する必要があります。
アクティブな大人はまた、良好な栄養状態を維持するために、一日あたりの繊維の20〜30グラムが必要です。全粒穀物、野菜、果物、豆、炭水化物の優れた情報源は、全粒粉パン、全粒粉パスタ、玄米、全麦であるされています。あなたの体は組織を構築、維持し、修復するためのタンパク質を必要とする買取タンパク質
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。それは、筋肉の成長を促進する骨を強化し、身体内の化学反応を調節するホルモン、酵素及び抗体を構築するタンパク質のアミノ酸を使用する。カロリーの活動的な人の推奨日額の12％は、タンパク質から来るべき。
赤身の牛ひき肉、卵、豚肉、カニ、ロブスターやエビであるとして鶏と七面鳥の胸肉、サーモン、マグロとカッテージチーズは、炭水化物の優れた情報源です。買取ファッツ
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ストアド脂肪は長引くエアロビクス（有酸素）運動中のエネルギーのあなたの体の最も集中し、豊富な情報源です。新しいフィットネスのウェブサイトによると、あなたの毎日のカロリー摂取量の30％以上は、10％以上が、飽和脂肪から来るべき脂肪ではなく、から来るべき。高脂肪食は、アクティブな個々の物理的性能を損なうおそれがある。
脂肪の多い食品を消化するために3〜4時間を取るので、アクティブな人々は、運動前に脂肪の多い食品を食べることを避けるべきである。あなたは、低脂肪食を維持したい場合は、硬化油、オレストラ（偽脂肪）、硝酸塩および飽和動物性脂肪を含む食品を避ける。例としては、ポテトチップ、焼き菓子やホットドッグを含む。 【楽ギフビタミンやミネラル検索検索

はあなたの体は炭水化物、タンパク質、および脂肪を代謝するためのビタミンやミネラルを使用しています。
アクティブな人々は一般的に増加した、毎日のカロリー摂取量は、このようなミューズリーや玄米などの複雑な炭水化物で高いバランスの取れた食事から来ることを提供する補足のビタミンを必要としない。濃縮朝食用シリアル、カボチャの種、糖蜜、レンズ豆と豆は鉄欠乏を経験して、アクティブな人々のための鉄の良い情報源です。

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