健康的な食事を食べる食物グループ

の推奨一日摂取量は、あなたの健康を維持するための鍵となります。
米国農務省は、あなたが毎日消費する栄養素の異なる種類の正確な量を測定することのできる食品ピラミッドを作成しました。これらの推奨事項を遵守することは、肥満やその他の多くのダイエット関連の健康上の問題を禁止するのに役立ちますバランスの取れた食事になります。穀物
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この粒の3オンスの最小は毎日食べなければならない。例としては、オート麦、大麦、米、小麦です。全粒穀物は、洗練された穀物よりも多くの繊維を持っている。洗練された穀物は、多くの場合、彼らはより多くの繊維が含まれているため、より頻繁に食べられるべきであるビタミンや鉄分、全粒穀物を豊かにされていますが。
一日あたりの粒の8オンスの同等物 - ほとんどの大人は6の間に食べる必要があります。たとえば、1オンスとしてパンカウントの1スライス。買取野菜
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すべての野菜、特に濃い緑とオレンジの品種は、健康的な食生活に不可欠です。野菜が食べられることが、生の缶詰、冷凍、調理または乾燥。濃い緑の野菜は、ほうれん草、レタス、ブロッコリーのいくつかの種類があります。オレンジ野菜はニンジン、カボチャとサツマイモが含まれています。他の良い選択肢は、エンドウ豆、黒豆、豆腐、キュウリが含まれています。ほとんどの大人は2を消費する必要があります。一日あたりの野菜の3〜5杯。
買取フルーツ
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すべてフルーツや100％フルーツジュースを日常的に消費されるべき。果物、缶詰、乾燥、新鮮なまたは冷凍かもしれません。人気の果物、リンゴ、オレンジ、バナナを含む。フルーツジュースは良い選択ですが、それは追加の香料や添加物を含まない提供。ほとんどの大人は1間で食べる必要があります。一日あたりの果物の5と2カップ。買取カルシウム
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ミルクとチーズはカルシウムの優れた供給源であり、1つは、乳糖不耐症の場合は、それを消費する他の方法があります。乳製品は、低または無脂肪であることを選択すべきである。
大豆飲料や乳製品の代替品は、カルシウムを含んでいますが、他の場所にあなたの食事療法で構成されてする必要がある他の重要な栄養素に欠けている。大人は毎日乳製品または代替の3カップを消費する必要があります。買取肉と豆の検索の

肉、魚、鶏肉、卵、乾燥豆とナッツは、タンパク質の重要な源である。選ばれた肉と鶏肉は、脂肪に低くなければならない。このようなナッツや魚などのタンパク質と健康油の他の源は、彼らの健康上の利益のために、より頻繁に消費されるべき。彼らは、ナトリウムが高いと加工肉は、避けるべきである。大人が5と6の間に食べる必要があります。タンパク質群の5オンス同等物毎日。
買取オイルは、このような魚、植物油やナッツなどのソースから検索検索

油はダイエットに不可欠です。バター、ショートニングやマーガリンから油が適度に食べなければならない。今消費している油の種類を判別する良い方法は、 "悪い"油は、室温で固体でありながら、 "良い"油は、室温で液体であることである。油の6または7杯以上のものは、一日あたりに食べてはならない。各食品群のあなたの毎日の摂取量が推奨量と同等であることを確認するために買取等価測定
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、農業の食品ピラミッドサイトの米国務省に相談してください。

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