あなたがこれを読みながら、あなたの手、手首や首をこすりしている場合はRSIと手根管症候群

を倒すための5戦略は、反復運動過多損傷に苦しんですることができます。
RSIは、反復運動による健康上の問題の数ブランケット用語です。長年にわたって被害の微量、時にはしばしば不正確RSIの同義語として使用される手根管症候群などの筋肉、腱や神経の問題のホストを引き起こす可能性がRSI、まで追加。手根管症候群は、医療診断や治療を必要とするかもしれませんが、あなたは、人間工学を採用した良い仕事の習慣を開発し、休息と運動、かなりの量を取得することにより、ほとんどのRSI症状に反撃することができます。 RSIに対するあなたの最初と最高の防衛エルゴノミクス
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は人間工学に基づいた原則に従って、ワークスペースを設定することです。
少なくとも、あなたが唯一の正しい姿勢を維持するのに役立ちますていない椅子だけでなく、あなたのキーボードとの関係で正確な高さと位置を持っている必要があります。最高のエルゴノミクスチェアは、あなたが上げたり傾け座席、アームレストを移動し、ランバーサポートを調整することができます。お使いのコンピュータの前に座っているときは、モニターの上部、首の緊張を避けるために、目の高さで、またはすぐ下に配置されるべきである。前腕は手首をまっすぐに保ち、あなたの腱への負担を減らすためにあなたの上部の腕と床と平行に90度の角度である必要があります。
キーボードやマウスを楽しみに達することはありません、あなたの二の腕は肘が肩がリラックス保つためにあなたのアームレストを軽く休んで、あなたの側面で緩んでなければなりません。検索

他の人間工学の選択肢はリストレスト、スプリットキーボード、手やトラックボールのために適切なサイズのマウスが含まれる場合があります。多くの企業は、従業員の任意の人間工学的な家具や設備を提供しています。労働労働安全衛生局の米国務省は、あなたの作業環境を装備し、正しく（参考文献を参照）あなたの体を配置するためのチェックリストを作成しています。
あなたが愛用良いフォームを練習しない限り、買取の仕事の習慣があってもうまく設計されたワークステーションで検索検索

は、反復運動を加速することができます。あなたが入力すると、キーボードの上に手と手首が "フロート"を確認し、その縁で鍵を達するためにあなたの全体の手を動かす。あなたは詩やインターネット討論に怒って応答を構成しているかどうか、軽く入力します。さらにあなたのマウス操作の手を保護するために、手を交互に考慮し、キーコマンドの代わりに、メニューが可能な限りを使用することを学ぶ。
あなたも多くのキーストロークやマウスの動きを必要とする反復的なタスクを実行するために、キーボードベースのマクロを作成することがあります。また、それはあなたが定期的に、立ち上がって移動し、ストレッチするコンピュータから離れることが不可欠だ。ポモドーロテクニックはキッチンタイマーを使用して、5分間の休憩を25分ごとを服用に基づくストレスリダクションシステムです。ソフトウェアタイマー（参考文献のリンク）が利用できます - ポモドーロに基づく多くの - それはあなたの休憩を取るように警告を表示します。
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が定期ストレッチストレッチあなたの筋肉や腱が緩んで維持し、座っているとタイピングの緊張を和らげるために支援するために不可欠です。一つの基本的なストレッチは次に左手と右手の背中を押して、 "祈り"の位置で一緒に手を置くことが含まれます。 15〜30秒間保持し、右手に戻って左手を押してください。そして、遠くに彼らが行くようにあなたに向かって手を回転させたまま、限り、彼らが行くように、あなたからそれらを離れて回転させます。 、あなたの首の筋肉を緩めて頭を下げ、ゆっくりと、それが5回時計回りにロールバックするには、その後5回反時計回り。
それらしなやか保つために最初の転送、実行できる最大の円を描くようにゆっくりと5回、その後後方に5回あなたの肩を転がす。ストレッチングの詳細については、 "参考文献を参照してください。 "買取ケア
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あなたはすでにあなたがコンピュータから離れているとき、あなたは何をすべきかRSIの症状を示している場合、あなたは何をすべきかと同様に重要ですあなたが入力しているとき。実際には、できるだけキーボードから離れて滞在することはあなたの症状を軽減します。あなたのto-doリストのためにリング製本ノートブックを使用し、人の代わりに、それらをメールに相談してください。
作曲手紙、メールやブログの記事のためのディクテーションソフトを考えてみましょう。限り、それは痛みを可能性があるので、コンピュータから身を離れて楽しませる。それを入力するように痛い場合は、次のように入力し、残りを停止します。検索

運動もRSIの影響を防止または軽減するために不可欠です。ヨガ、ピラティス、重量挙げと有酸素運動は、すべて、あなたの筋肉が強いと緩い保つのを助けるあなたの良い姿勢をサポートし、ダメージに抵抗することができます。
あなたの症状が重症であるか、または悪化すると、上記の推奨事項は、助けていないと思われる場合は買取医療報酬 - Zazzle検索

ヘルプ、あなたの医者を見て検討する必要があります。あなたは完璧な姿勢を使用していて、あなたの仕事の習慣は、申し分のない場合でも、このような遺伝学や体重などの他の要因が状況を悪化させる可能性があります。手術は通常は必要ありませんが、医師やリハビリテーション医への訪問は、あなたの問題は、単純なRSIまたは何か他のものであるかどうかを判断することができる。問題は、手根管症候群で検索

、医療がより重要である。
医師が夜間手首副木を身に着けていることが示唆され、鎮痛剤や副腎皮質ステロイドを処方する、あるいは挟ま神経を解放するために手術をお勧めします。同様に、RSIの高度なケースでは、ホット＆コールド療法やカイロプラクティックの調整は、あなたの症状を緩和することがあります。しかし、手首の緊張が痛みに変わる前に、シンプルな対策を取ることは、道路下にはるかに大きな問題を防ぐことができます。

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