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表示が必要だろう事は食事日記を維持することです。あなたがそれらを食べるとき、あなたは何を食べる食品書き留めて、可能であれば、カロリーとあなたが食べる各食品の脂肪含量。あなたの食事療法を変更する前に少なくとも1週間これを行います。これは、健康的な食事をするためにあなたの食事療法を強化し、変更する必要はどこにあなたが見ることができます。
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はあなたのカロリーを見てください。あなたは、食品中のカロリーから来る蓄積する脂肪のポンド。あなたが食べるごとに3,500カロリーでは、潜在的に1ポンドを得ることができます。あなたの体は自然に関係なく、あなたがどのようにアクティブの、一日中カロリーを燃やす。しかし、あなたの体重を減らす、または維持するために、あなたはあなたの体はエネルギーとして燃やすことができるよりも多く消費されないようにあなたのカロリーのバランスを取る必要があります。アメリカ人のための食事のガイドラインによると、アクティブな男性のための推奨される毎日のカロリー摂取量は2,400〜3,000の範囲である。
アクティブな女性と2,000と2,400カロリーの間でアクティブな男性の範囲よりも少ないために推奨される毎日のカロリー摂取量。活性の低い女性や高齢者には1,600間2,000カロリーに彼らのカロリー摂取量を制限する必要があります。買取3
この食品ガイドピラミッドに従ってください。米国保健社会福祉省との提携で米国農務省によって開発された、食品ガイドピラミッドは、あなたが毎日取得されるべきであること、各食品群のおおよそのサービングを示しています。検索のiPhone 4
はあなたの部分のサイズを監視します。
アメリカでは、食品を提供するほとんどの場所では、健康的な食生活のために推奨される部分のサイズには従いません。まだ完全と満足を感じるように十分な食物摂取を可能にしながら、適切な食品の部分を練習することは、カロリーや脂肪の摂取量を調節するのに役立ちます。フード部分のサイズのリストは、この記事のリソースセクションで見つけることができます。検索検索5
はより頻繁に小さい食事を食べる。 3平方食日の考え方は、四、徐々に、いくつかのケースでは、5より小さい食日の考え方に置き換えられる。これは、一日中、代わりに大きなしこりの合計で必要必要な栄養素とカロリーにあなたの体のアクセスを許可します。
また、欲求を削減することと食事の間にカロリーを燃やすための体のために十分な時間を許可することで減量を促進します。これを行うには、あなたが一日あたりに食べたい食事の量によって、あなたの年齢や性別のために推奨されるカロリーの量を割ります。あなたが割り当てる夕食にカロリーのより多くの量をしたい、そして完全な食事の代わりの食事の1つまたは2つの小さいスナックを行うことができる。水のイラスト検索6
ドリンクたっぷり。健康的な食事の一部は、あなたが適切な流体が消化して、食べている食品の処理を支援するために得ていることを確認しています。
あなたが一日あたりに飲むべきであるどのくらいの水を見つけ出すためには、あなたの体重を取り、半分に分ける。それがどのくらいの水は毎日飲んでされるべきであるオンスである。あなたは130ポンドの重量を量った場合たとえば、あなたは、水の65オンス（または約8 8オンスグラス）毎日を飲むべきである。
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結核（TB）は、細菌感染症です。
それは、感染者の咳やくしゃみを放出唾液滴を通じて広がっている。 TBは、グローバルな健康問題であり、放置すれば、潜在的に致命的である。またマントーテストとして知られている精製タンパク質誘導体（PPD）結核
潰瘍のための健康食品は非常に痛みを伴うことができるので、状況を悪化させるつもりはありません健康食品を食べることが重要です。
あなたが潰瘍を扱っているときに食べるものに細心の注意を払ってすることは生活の全体的な品質に大きな違いを生むことができま
ミネラルはすべての体組織や体液、歯、筋肉、血液、皮膚、神経細胞や骨の組成物の一部である。
彼らは、神経メッセージを送信すると筋肉を収縮し、解放に触媒として働く。鉱物は、食品の代謝のためのシステムでビタミンと一緒に動作します。ミネラルは私たちの
食物脂肪の脂肪含量は、他の単純な栄養素よりも多くの論争を発生させます。
多くの人はそれが何であるか、脂肪、、について混乱している、それが体内で何をするか、脂肪の異なったタイプ、さらにはそれらはまったく脂肪を消費するかどうかを指定します。何十年