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骨粗しょう症を防ぐために最善の方法を、その後、皇太后のこぶは、カルシウムとビタミンD（体内のカルシウム処理を容易にしている）が豊富な食事を維持することです。これらの栄養素は、骨と関節を強化し、骨密度を増加させる。ほとんどの人は、健康な骨を維持するために必要なカルシウムの約半分のみを取る - あなたが毎日のカルシウムの1,000〜1,500ミリグラムを服用すべきである。
サプリメントは、カルシウムを増やすことが可能ですが、食べ物や飲み物として摂取するとき栄養素が最も吸収される。牛乳や他の乳製品、魚、豆腐、ブロッコリーであるため、カルシウムが高い。あなたは、カルシウム補助食品、クエン酸カルシウム及び炭酸カルシウムを取ることを選択しない場合に最も効果的に吸収することが示されている。買取運動
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は良い姿勢と同様に、定期的な上半身と背骨演習を維持、皇太后のこぶの発生を防ぐことができます。一般的には、重みを持つ非激しい運動は、骨密度を増加させる。二十〜30分の運動セッション週に数回は、あなたの骨と背骨を強化していきます。
カルシウムとビタミンDの摂取量が高いと相まって、定期的な運動は、皇太后のこぶを防ぐのに有効であることができます。あなたが喫煙者、酒飲み、色白または女性である場合は、骨粗しょう症と皇太后のこぶのためのより高い危険にさらされていることを買取の危険因子には検索検索
注： 。あなたはリスクが高い場合には、上記の手順を次のように余分な勤勉さは、これらの症状を防ぐために必要があるかもしれません。
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