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チンアップが最高の上体の強さの動きの一つであるチンUPSに高度なガイド。彼らは、全体の筋肉のシステムを税とカロリーを大量に燃やす。これらは、定期的に行われている場合、他の大規模な動きと適切な栄養プログラムと共に、脂肪の損失電位が上昇する。あなたは体脂肪を失うために探しているなら、あなたのフィットネストレーニングプログラムにあごのアップを含む、上体の強さを構築し、フィット感とリーン探しボディを開発。あなたがそのようなあごUPSなどの演習を行うときは、自動的に高カロリーの燃焼や代謝ブーストに変換され、多くの大規模な筋肉を使用しています。最初の二つの記事で私は、運動を実行するために必要な強さと全体的なフィットネスを開発するのに役立ちます運動進行について議論した。パーソナルトレーナーとして、私は私のクライアントでこれらの進行のすべてを使用し、大きな成功を収めている。それは強さの基盤を開発し、それに応じて進行することが重要であるので、トレーニングのヒントのための私の最初の二つの記事に戻って確認してください。 、資格の知識が豊富、と認定パーソナルトレーナーの助けを参加すると、このプログラムの中で進行するための最良の方法の一つです。あなたはアクセスやトレーナーのためのリソースを持っていない場合は、その後、これらの3つの記事に従ってトレーニングパートナーをつかむと、あなたの強さのプログラムに始める。あなたが反転行と支援あごアップを実行するに精通しているなら、それは今では体重あごアップの実行を開始する時間です。この動きは、あなたのフィットネスレベルを向上させる体脂肪の損失を促進し、多くの人がこの運動を行うことができないので、あなたの満足の多くを与えるでしょう。彼らが運動を行っている場合、多くの時間は、それはとてもあなたのフォームに一生懸命働き続ける間違っています。ここにパズルまであなたの顎の最後のピースのための手順は次のとおりです。あなたのジムは、1つを持っている場合oがバーアップバーまたはスクワットラックの上部、または顎を使用してください。あなたの手のひらを手前に向けて肩の幅でバーをつかみÒ。 oがダウンして戻ってあなたの肩甲骨を引っ張ってあなたの背中の上部を有効にします。あなたはバーの上にできる限り高い昇降、バーに向かってあなたの体を引き上げÒ。 Oあなたはプルアップのように、適切な筋肉の活性化を維持するために、あなたの胸郭向かってひじを引き下げる。 oがゆっくりと戻ってダウンストレートアームの位置にあなたの体を下げることが、あなたの背中上部の緊張を失うことはありません。繰り返しの最大量のためOを繰り返し、3 5セット。あなたの体重を10以上の繰り返しの3 5セットを行うことができれば、あなたの足首の間のダンベルを保持や重量ベルトにダンベルをストラップと膝の間にぶら下がっていることで難しさを増す。究極の強さの最大のセットの3 5セットを行います。チンUPSは強さと、なめらかな運動、そしてタイトな上半身を開発するための最良の演習の一つです。パーソナルトレーナーの助けを使用すると、適切なフォームを持っていることを確認し、またあなたの典型的なワークアウトの制限を越えてあなたをプッシュします。彼らはまた、運動やトレーニングセッションの後に焼かれるカロリーの量の高いストレスによる体脂肪の低いレベルを推進しています。あなたのトレーニングプログラムで三記事や幸運に従ってください。検索
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