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効果的な切除でパーソナルトレーナーの援助

     編集:健康

パーソナルトレーナーが物理的に健康を維持したい人に雇わすることができます。それが今では運動の正しい方法は、すべての体の上に筋肉を構築することができますことが認識されている。訓練の方法は、人の物理的状態に依存して決定され、段階的に行われる。それは、体が新しいレジメンになれますように、より高いレベルにステップアップされています。通常の運動の7つの異なるタイプが推奨されているが、これらは体育館で利用可能な機器に応じて、どのような講師が達成しようとされて変わることができる。複数の演習を行うことの利点は1つが異常なまたは激しい身体活動を行う際に、それが歪みや怪我を防ぐ、ということです。通常、パーソナルトレーナーが示唆するだろうと最初の演習では歩いている。これはどこでも行われ、また従うべき演習身体を温めるのに役立ちますことができます。体育館では、トレッドミルの使用が一般的です。 10分以降では、この演習は最終的に30分近くにそれをもたらす、ある期間にわたって増加するだろう。全く緩みがないことを保証するために、と努力のレベルを上げるために、歩行速度と傾斜はトレッドミルで増加させることができる。トレーナーはまた、断続的なジョギングを勧告することができる。この活動から、パーソナルトレーナーは、おそらく次の演習に1を取るでしょう。これはスクワットである可能性があります。これは、大腿四頭筋、ハムストリングスとgluetealsを含む複数の筋群を強化するのに役立ちます。肩幅約約離れて足を維持することによって行われ、バックストレートで一つは椅子に座っていたかのように、膝が最初に曲がった後、リアです。注意が膝が膝が直接足首の上にある全体運動中に横向きにし、その移動しないように注意してください。ケース1は、これは難しいが見つかった場合、スクワットは最高の一つは手続きに精通して取得するように除去することができる椅子を使用して行われています。パーソナルトレーナーは、次の突進を示唆している可能性があります。この演習では、バランスを改善するのに役立ちます。 、大きな前進を取ってまっすぐに背骨を維持し、約90度に右膝を曲げることによって行われ、重量は裏のつま先に保たれ、そして実際にそれに触れずに、床に向かって戻って膝を落としている。この変化は、後方あるいは側方にステッピングによって行うことができる。 UPSは肩、胸、上腕三頭筋とコアの筋肉を強化するプッシュ。ワンズパーソナルトレーナーは、肩より少し広い離れて置かれ、それが顔を下向きにして手で行われることをお勧めします。脚は床から膝とつま先でサポートされています。本体は、肘を曲げ伸ばしによって低下し持ち上げられる。プッシュアップは、より激しいようにするには、足が階段やベンチに置かれます。腹部のクランチ演習はヘッドを支持する床の上に平らな足と手のひらに戻ったもので平らにすることによって行われます。ダウン腰を押すと、頭、肩、背中上部は、床から持ち上げ、背面緩和される。この演習では、また足を持ち上げた後、頭と肩を上げることによって行うことができます。これらの演習をしながら肘を視線の外に保存されています。パーソナルトレーナーはまた、行運動上曲がって勧告することができる。この演習では、足が離れて肩の幅と同様に保たれている、膝は曲げて手は、保持している重みが持ち上げた後、本体の側面に向かって徐々に低下させている間に腰に前方に屈曲。それは、初心者が最初にウェイトを使用せずに起動し、後でそれを導入することをお勧めします。検索
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