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重量挙げ:追加するにはどのくらいの重量

     編集:健康

私のようなyoureの場合は、重いウェイトを持ち上げるしたいですか?。あなたの前の最高に10ポンドを追加し、あなたが前の週に行っているcouldntのこと5担当者を押し出すから、新しいレコードをしゃがんからラッシュを取得します。同じことが、任意の運動のために行く:私たち人間は、常により良いやって、超えて、もっとやりたいようにプログラムされている。その、より多くのプルアップを行うさらに速く実行、突きやカールまたは任意選択のあなたの運動ができるかどうか、我々はすべて改善したい。我々は、すべての目標を持っているが、何がそれらを達成するための最良の方法は何ですか?硬すぎ、速すぎて自分自身をプッシュで危険性はありますか?改善し、私たちのトレーニングに重みを追加するには、その時、右のペースとは何ですかあなたはあなたの側でのプロのコーチを持っている限り、あなたは間違いなく、あなたが男性である場合は特に、みんなをトリップ終わる最も一般的な間違いを犯すでしょう。あなたは、低、控えめ軽量で開始し、10ポンドであなたがジムに戻って行くたびに、追加して開始します。あなたの体は新しい重みに適応、および月youllの程度のために、あなたの利益の印象的な、あなたのパスセット自分で無敵を考え、10ポンドを毎回追加に行くように、強さのバーストをお楽しみいただけます。あなただけが担当者との難しさを持っているし始めていることを、約3分または4週目のマークで、見つけることができます。第三セットを完了するのに苦労し開始するつもりyoureのが、誇りやエゴのあなたの増加を維持することを主張します。すぐにあなたのフォームがバラバラにされ、youllは緊張すると全然終了するヒービング。最後に、youllのはやめ、燃え尽き不満、おそらく自分自身を傷つけること。その男にはいけない!あなたの体は最初の利益に迅速に適応することを認識したが、強さでその初期のバンプは線形ではない。そのような疾走とマラソンを実行している。人々は、彼らが50メートルのスプリントのために行っていたかのようにウェイトトレーニングに近づき、彼らはできる限り早く行ってみてください。しかし、ウェイトトレーニングはマラソンであり、ゆっくりと着実なレースを勝つ。だからではなくすることができますように、高速でハードに行くよりも、強固な基盤を構築しよう。最初はあまりにも簡単だと思われるが遅​​い、増分増加のために行くが、あなたはあなたがより速く行っていた場合は、燃え尽きたであろう点を乗り越えることができます。これは実用的な面で何をに変換しますか?スクワットでは、最初の数週間は、10lbs/workout程度向上させることができ、その後は減速し始めたときに、5ポンドジャンプの使用を開始。ベンチプレスでは、遅く進行しなければならない、など5ポンドジャンプは最初に移動するための方法でなければなりません。荒れているときは、2にドロップします。 5ポンド。あなたは2点で増加scoffifいけない。 5ポンド年間の週は、104ポンドの純総利得のthats。ショルダープレスは、ベンチに似ており、同じ速度で増加します。デッドリフトはそれらすべての最も速く増加し、ほとんどの男性は、15 20lbs/workoutを追加することができます。覚えておいて、小さい筋肉群は、利益が遅く、使用していました。最も重要なこと:患者である。ちょうどあなたがより多くの重量を持ち上げることができるので、使用すると、負荷を増やす必要がありますという意味ではありません。はい、あなたは短期的には速く行くことができます。しかし、3週間後にその壁にぶつかったとき、youllはあなたがまだ、ゆっくりと着実に持ち上げ、そして更に多くのラインの下、多くの限界いっぱいまでだったらいいのに。検索
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