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女性がウェイトトレーニングを必要とする理由!

     編集:健康

なぜ女性がレジスタンストレーニングが必要です!ここ悪くまだ我々は(もうすぐ2010年であるために!)、2009年であり、それはウェイトトレーニングを取り巻く神話と女性がまだ存在している私には見事なS、そして、それは私が数十年前に聞いたのと同じ神話をじゃ!それは私が私の顔にM青、まだゴマこれらの神話を払拭することができそうです、彼らが持続!神話に加えて、それは多くの女性が多くのメリットのウェイトトレーニング(また、筋力トレーニングや筋力トレーニングと呼ばれる)を付与することができる、単に気づいていないようだ。これらの利点のいくつかは、実際に性別特有のもの、つまり、彼らは女性に特有のものです。 *神話1:筋力トレーニングは、大きく、重くなって、女性を引き起こし医師スポーツ医学(1)月号から下に以下のレビューがあります主要な神話を、カバーしています。 *神話2:女性は男性よりも別のトレーニング方法を使用する必要があります。 *神話3:女性は、高強度や高負荷のトレーニングを避ける必要があります。神話をカバーするだけでなく、レビューしている女性のためのメリットをリストの細かい仕事を行います:*強化された骨のモデリングは骨強度を増加させ、骨粗しょう症*のリスクを軽減するために共同の安定性を高め、傷害*を防ぐために強い結合組織スポーツや日常​​の活動*の増加した機能的な強度は、除脂肪体重を増加させ、ため筋肉の増加や脂肪*改良自尊心とconfidenceWomenの減少*高い代謝率が重みを持つ訓練すべき非機能的な体脂肪を減少させた。一つは、私は、この報告書が逃したと思う利益、である筋力トレーニングは、サルコペニアのリスクを低減します。サルコペニアにマイナス、男性と女性の健康に影響を与える筋肉量の年齢関連の損失である。女性はそもそも少ない筋肉量を持っているので、彼らは年齢などサルコペニアの大きな危険にさらされている。私は非常に女性がサルコペニアに私の記事を読んで、それを回避し、又は治療する方法をお勧めします。ほとんどの女性は、それがメディアを介して、彼らの頭に掘削されてSと骨粗しょう症を認識していますが、骨粗しょう症よりも女性に間違いなくより重要であるサルコペニアの少しを知っている!いくつかの古いの女性のための筋力トレーニングの重要性について、この最近のレビュー(1) 、まだ永続的な、神話が暴か、sは女性が自分の健康、体重、そして姿を維持するために不可欠の領域が不足していることを言葉を得るために必要なものです:アメリカの女性が最初に彼らのパフォーマンスのを改善するために1950年代にスポーツのための筋力トレーニングを始めたが、トラックとフィールド、彼らは伝統的に男性より少ない筋力トレーニングに参加しています。そのような運動は、女性の考慮されておらず、女性にそのようなトレーニングの効果に関する研究や情報の欠如は、主として雄活性てきた。女性の参加は、特にタイトルIXは、連邦政府の補助金を受ける学校における教育programsincludingのathleticsforの男性と女性への平等なアクセスを義務付け、1972年までは限られていた。それ以来、女性のスポーツ参加が急増しており、伝統的な男女の役割は緩めており、筋力トレーニングは、アクティブな女性の間で人気が成長してきました。ジムの女性にあなたを参照してください女性のための筋力トレーニング:神話を暴くそのブロックOpportunityWilliam P. Ebben、MS、MSSW、CSCS、ランドールL.ジェンセン、PhDTHEの医師でスポーツ医学VOL 26 NO! 5月5日検索
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