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HIITトレーニング:あなたは本当に正しくそれをやっている?おそらくない!

     編集:健康

ただ約皆と彼のママが短いため高強度インターバルトレーニングやHIITについて聞いてきた。 HIITは、脂肪減少と保持筋肉量の両方のための運動の他の形態上の様々な利点を有することが見出されている。それは、誰もがHIIT時流に飛び乗っと定期的に、彼らはHIITの40分ほどのように行うかについて話していると思われる。問題はHIITをやっていると主張する人々のほとんどではない、です。クイックヒント:人は真のHIITをしていた場合、彼らははるかに少ない40、それを20分行うことができないだろうし、多くの、ほとんどの人々が定期的なインターバルトレーニングとHIITを混同していないよう場合! HIITは、実際にインターバルトレーニングの一形態であり、すべてではなく、インターバルトレーニングはHIITです。簡単に言えば、インターバルトレーニングは、あなたがより高い強度の試合と低強度の試合を交互に同じトレーニング内の強度の変化する、である。それはインターバルトレーニングの一般的な性質をS、それアインT HIITトレーニングの人々。 HIITトレーニングは、低輝度/最大強度の試合と交互ない強度の試合です。最大で、私はもちろん、誰もが一度にもっとそして20 30秒間を達成することはできません100の努力を意味する。そこHIITを実行するためのさまざまな方法がありますが、すべてが共通していることがあり、どのようなほとんどの人は、彼らがHIITのためにやっていると思うと、本当にただ昔ながらのインターバルトレーニングです。例えば、他の日、私は3でのトレッドミルの上を歩いて4分でした。毎時5マイル時間は8で動作している1分が続きます。毎時5マイル(私の短い足のためにかなり速いペースである!)とサイクル私はウォームアップ上下温めるなど、約30分続いた1:4ラン/ウォークをやっていた意味を5回、繰り返した。そのHIITましたか?いいえ、そうではありませんでした。これは、効果的かつ生産的な訓練であるインターバルトレーニングだったが、それはHIITませんじゃ。唯一の他のバージョンに4 5分続くことが田畑プロトコル(HIITの最も強烈な形)から、HIITトレーニングを実行するための多くの方法があります。例えば、私の現在のHIITプロトコルは次のように書きます:トレッドミルで5分程度まで短いウォーム後、私は階段ステッパー型機を使用し、1分低30秒間すべてのアウトに続いて強度、リピートを行います。私は文字通り、私は立つことができるすべてである、10分間ことを行います。私は100の強度を意味するすべてのアウトと言うとき、何も私の足が私を動かすことができるように、迅速かつなどのハードとして、戻って開催しない、同じような軌道にフルスプリントに言う。私はそれの非関節に衝撃と、それがスピードアップし、迅速にスローダウンするのは簡単じゃないため階段はステッパ好きですが、HIITトレーニングを行うには多くの方法があります。しかし事実です、HIITを行うことを主張し、ほとんどの人はそうではありません。 。 。別の本質的なポイントは、HIITは皆のためではありません。それは、トレーニングのより高いレベルを必要とし、多くの人々は、私は対HIIT上記書いたものに似た様々なインターバルプログラムで開始したほうが良いです。あまりにも頻繁に行われ、またはHIITは以上のトレーニングやけがにつながることができる高強度の運動の他の形態(例えば、重量挙げなど)と組み合わせて、またはジェームズクリーガーはHIIT以下のトピックに彼の優れたレビューで結論として運ぶ大きな怪我のリスクと肉体的にも心理的に要求して、低域と適度な強度を作って、継続的な運動高強度の運動のためのやる気や禁忌である個人のための最良の選択。ドンtはその部分をごまかす。ウェイトトレーニングと組み合わせたときに個人的に、私は週に一度、もはやその後HIITトレーニングを行わないと、通常上記で概説インターバルトレーニングを行う、またはそれのような何か、と週一回にHIITを保持し、かつハイブリッドトレーニングプログラムの一環として、私が開発した、非常に課税と激しいです。また、私は時間のためのHIITからの時間を脱いで、その後一度に数ヶ月のためにそれをに戻って追加します。 HIITトレーニングの現実へと心に上記を保つ。検索
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