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作る健康的な選択は、より良い体重管理のために作る

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あなたが健康食べたい場合は、それが良いオーレ常識に頼るのが最善です。あなたは、ジャンクフードの多くで構成されて食事が唯一の肥育ではなく、また、あなたの健康に損傷されていることを知ってロケット科学者であることがいけない。それは炭水化物を欠いているダイエッ​​トは、あなたの減量を促進するために激しいトレーニングに従事するためのエネルギーを与えることを期待するのも無理がある。ここでのポイントは、あなたが余分な体重を取り除くためにしたい場合は、スマートな食品の選択肢を作成し、賢明な食べる計画に固執する方法を学ぶ必要があるということです。食糧ジャーナルを保つことは、あなたが食べる食品の種類が、そのカロリー含有量だけでなく、あなたが消費するのかを追跡するのに役立ちます。それは、臨床的に、それはあなたが体重を減らすことができるだろうことを、毎日消費するカロリーの量を減らすことによってのみであることが証明されています。本を手に入れるか、またはあなたが食べる食品やあなたが飲む飲料のカロリーを計算する際にあなたのガイドとして役立つことができるオンライン·リソースを見つける。ポジティブな変化を作るためにあなたの食糧ジャーナルに情報を使用します。たとえば、レモンの代わりにお弁当とポップの缶と無糖茶を持つことができます。それはサラダドレッシングに来るとき、またはあなただけの代わりにレギュラーの低脂肪/低カロリーのために行くことができます。また、それはむしろびしょぬれあなたの緑より霧雨に優れています。あなたが食料品店に向かう前に、週のあなたの食事を計画しています。買い物リストを作成し、それに固執する、これは衝動的に不健康な食品を買ってからあなたを維持します。このような赤身の肉や鶏肉、新鮮なまたは冷凍果物や野菜、軽食のための健康ナッツ、低脂肪脂肪の乳製品、全粒穀物(全粒小麦のパスタ、豆類、玄米)の多くのような低脂肪、低カロリーの食品を含む。それはあなたの毎日の食事で高繊維食品の多くを持っていることは非常に重要です。繊維が非常にこうして充填され、それはあなたがより少なくすることを可能にし、同時に、それはあなたがあなたの体のこれらを消費し、フラッシュする食品からのカロリーを吸収します。部分のサイズについて留意する。牛乳、ヨーグルトや新鮮な野菜の提供1カップは野球ほどの大きさながら、米国糖尿病協会のガイドライン、肉、魚や鶏肉のサービングに基づいて、3オンスまたはカードのデッキの大きさに等しい。チーズのオンスは、多かれ少なかれ親指のサイズで、ご飯やパスタに来るとき、1サービングのサイズは、カップの第三の一つであり、乾燥した穀物のためにカップの四分の三。一般的に入手可能な食品部は、米国農務省が推奨するものよりかなり大きくしていることに注意してください。これは、最近になってニューヨーク大学で実施した調査で判明した。最後に、運動は、減量と健康に不可欠です。有酸素運動は、それはあなたがカロリーを消費するのに役立ちますことを意味あなたの代謝率を上昇させる。あなたはそれの30分、週に三回をすればこのように、簡単にあなたの減量の努力を後押しすると同時に、偉大な有酸素運動になるだろう。あなたの日常的な運動のみしかしエアロビクスに限定されるべきではない。また、あなたの代謝率速く、あなたが持っているより多くの筋肉のため、無駄のない筋肉を構築する必要があります。今すぐあなたの食生活やライフスタイルのすべての賢明な変更を行い、別の流行ダイエットが登場する前に、これらのことにコミット。早くあなたが深刻な取得、早くyoullはあなたの賢明な選択肢の便益を享受すること。検索
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