編集：健康
1。まず第一に、我々は必要とするどのように多くの睡眠時間を忘れなければならない。多くの人々は、彼らが病気を恐れているとことを睡眠の短い時間について罪悪感を感じる。逆に、一部の人々は、彼らが眠っているにあまり無駄それについて悲しい感じ。誰かが何人かの人々が十分な睡眠をしていることを不思議に思って、まだ疲労感があります。なぜですか
2。練習。運動は心拍数を増加します。あなたがベッドに行く前にそのような保管してください。
あなたは月の眠ることができるようにあなたがジムの感じから帰ってくるかもしれませんが、あなたの体は冷やすと落ち着くための時間を持っていない。一度、あなたはより速く眠りに落ちるべきでないと眠りに長く滞在。
3。飲用を停止します。飲酒はひどいと体に大きな害を及ぼす。これは、飲酒後熟睡するようだが、あなたは彼らが睡眠不足のために、立ち上がった後に頭痛を得ることを見つけるいけない。脳にアルコールの痛みを和らげるだけでスリープ状態、彼らはfatiquedを容易にするために多くの睡眠を必要とする。
4。就寝時の魔法。定期的な時間は、あなたがより速く眠りに落ちるのは良い習慣を形成する。
も、あなたはあなたの国では、まだ眠りに傾眠ビートその小康状態あなたの独自のリストを作成することができません。
5。自問してみて、どのように寝ることを熱望？私は、離れてあなたの仕事からあなたが会うつもりである人、あなたは、何を待っていると無駄に時間を意味する。何時間残って？あなたはまだあなたの家族と一緒にいくつかの時間を使用しています。何時間眠るために使うことができますか？私はあまりわからない。
6。眠りに落ちることができない場合は、スリープ状態にあなたがこれまで困難にされて、ベッドに横にいけない。あなたはあまりにも多くの、あるいは占めると思いますどのように多くの羊。
何度も何度も、どのようにして眠りに落ちることができますか？なぜいくつかの読書をしませんか？たぶん、その良い方法。それを取る。
7。呼吸。次回は、あなたがベッドの上に横たわっている、あなたの呼吸率はそう嘘は骨youreのリラックスして変更、背中の上に平らに横たわっていた。深く呼吸をしながら、あなたの足や手から始まる、すべての身体の部分に集中し、ゆっくりとあなたの呼吸があなたの筋肉の緊張を抜くことができます。あなたがストレスを持っている場所である - - あなたが緊張しているどこに感じ始めるだろうと意識的にそれを緩和することができる。
（この方法は、バイオフィードバックと呼ばれ、そしてあなたはそれをうまく行うためにあなたを訓練するために専門家を得ることができます）。
8。唯一の睡眠のためにあなたのベッドを使用してください。あなたが唯一の睡眠のためにあなたのベッドとベッドルームを使用するときは、この場所で強力なと雰囲気を作成し、熟睡に役立ちます。彼らはこれらの単語を学ぶの後にここに来て、まだ多くの人が私に言うだろう、私はこれらを知っているが、それをどのように行うことができますか？または私はまだ、眠るcouldntの。フレンズ、これらだけで行うためにどのような方法、そして何に依存しているために行う。
私はちょうどプロバイダです。しかし、私はあなたが健康的なライフスタイルを形成する場合には、眠っている問題はもはや存在しないと信じています。検索
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