ローテータカフ理学療法演習は普通に戻ってあなたの肩を得る上で重要な位置に参加する{修復することができます。
外科手術は、さらに効果的な繰り返し肩の演習は、それが物事をより良くするために必要とするすべては非常に最後の選択肢でなければなりません。実行ショルダー演習が正しく同様に腱板の強化に加えて、痛みを軽減することができる。全く体重が最初に必要とされていない場合は腱板理学療法の練習ではなく、多くのことを行うとき。体の正常量が十分に一度好ましい結果を達成するために始めている。腕の重さは、筋肉を強化しながら、小さな重みに横に移動して、続いて、初めに十分である。
あなたの腱板理学療法演習を行う前に、それはより多くのダメージに終止符を打つために加えて、肩に移動性を取り戻すためにストレッチを実行することは常に重要です。これは時々日のAA少数を取ることができます。これは、腱板を強化して次のステップに進めるように準備のままにする方法で、この分野でかなりの進歩をするためのキーです。それは実際にそれを強化する機会があっているとして回旋腱板は、すぐに健康に戻って看護師の能力がどのくらいの速さ驚く。手であなたの腱板理学療法演習の一部であるようにする必要があり役立つストレッチ体操のAA少数です。最大の最終的な結果を得るために一日中、これらのストレッチを適用します。
これらのストレッチワークアウトは、後のストレッチ、オーバーヘッドストレッチ、そして前方の壁登りで構成されています。後部ストレッチピンポイントと肩の背中を伸ばす。これは胸を傷つけるプラスあなたはハイバックでストレッチを体験できるようになるまで胸に向かって肘を引いている腕を入れてを介して実現されます。一度その位置に進行する、5秒間その位置に保持する。再び2他の回を行うその後。あなたの腱板理学療法演習のための別のストレッチがオーバーヘッドストレッチです。それは、同じ瞬間に両肩を伸ばすようにオーバーヘッドストレッチが良い作品。
90度の角度であなたの中央部で曲がりを作り、あなたの足に手を置くかのように直立して立つ、次に腰をかがめる。肩を伸ばし、15〜20秒間、この姿勢を保つ。このカップル回以上を越える。非常に最後のストレッチは、前方の壁登りです。に近づくと壁に直面して立っている。あなたの指でそれを上下にクライミングしながら、それらを伸ばし、その後壁で休んであなたの腕を設定します。あなたの指を用いて壁を登るように、少し高いあらゆる試みを旅してみてください。同じくらいあなたはそれがあまりにも苦渋感じるまでのことができるように拡張します。
それはあなたの腱板は、従来の肩を強化するために腱板理学療法演習に移るへのモビリティをバック持って感じるポイントに右にストレッチ体操を行うことが重要である考慮。あなたが大幅にあなたの腱板を伸ばした後に、この時点では、それが強化演習を実行する時間です。腱板を強化する良い仕事外は壁を押し上げている。これは、床の上に行うだろうと、しかし、それは本当に代わりに壁に対して垂直に行われ、通常のプッシュのように正確にアップしている。あなたの腱板と肩の強さを開発するには、水平位置に向かって目指し始める。
壁と並んでの代替手段として、あなたのソファのアームその後、カウンタートップに下方に移動し、十分にあなたの肩を強化した後、床。検索
