についてワークアウトは、家族と仕事の生活を得ることができますどのように多忙で行うのは難しいです。
しかし、運動する時間をすべて、この不足から進化したのか全身のニーズをカバーするために時間もかからルーチンです。圧倒されている人々のための理想的な時間は、30分のワークアウトのルーチンです。そこには何ができる演習がたくさんありますが、ここで週を通してあなたの体はトーンおくべき3つがある。心臓の活動は、サイクリング、水泳、ジョギングや早歩きのいずれかを含む、強力なボディのために行うために重要なステップです。指定した演習を行うと週に三回を見つける、良いフィットネスとトーンを供給します。腕と脚リフトこの運動を行うことにより、背中、お尻、と肩が強化されています。床に伏せている間、腕と脚を伸ばす。
あなたの左腕と右脚が同時に床から持ち上げする必要があります。次に、ちょうど反対の腕と脚を使って同じことを繰り返します。あなたが感じる方法に応じて、16担当者程度以上行う。この運動を行うことにより、ダンベルプレス、あなたの上腕三頭筋、前肩と胸が強化されています。ダンベルの小さなペアはこの練習のために使用されます。拡張されたダンベルを胸の上にある間、あなたの背中に、あなたの膝が曲がっており、あなたの足が床に平らであることを確認してください。あなたは床に背中をフラットに保つように腹筋がストレッチを感じるでしょう。ダンベル下って来るとき、ひじは肩を並べる必要があります。
アームは、位置1に戻さなければならない。あなたはどのように感じるかで決定、16担当者について行う。この演習では胃クランチは、あなたの腹筋でより多くの筋肉を得ることができる。背中の上に横になります。あなたの膝が曲がってされるべきであり、また、お尻に沿ったものであるべきであり、あなたの子牛は地面と平行でなければなりません。あなたの頭の後ろに手を入れますが、あなたの指を握りしめるとひじが開か追いついていない。あなたが地面を離れてあなたの腰を引き、胸に向かってあなたの膝にあなたの胃を使用する必要があります。膝を胸に向かって上昇している間、あなたの膝に向かって頭と肩をもたらす。
あなたがこれを行うようにあなたの腹筋は床に背中を維持、契約する必要があります。最初の位置に戻って、あなたを感じたら体がよりを扱うことができる16担当者または複数の操作を行います。あなたが同じことやマシンを達成すると、それのお手伝いをすることを好むかもしれない他のバリエーションがあります。しかし、あなたは、与えられた指示を使用していて、あまり自分に負担をかけないことで、自宅で同じことを達成することができます。あなたは、あなたの体は、より柔軟で強くなるように、時間はあなたが経つにつれて、より迅速に、より数の担当をすることになるだろうことがわかります。
これらの演習を行うと、あなたにフィットして、調子の良いボディを、保証します。検索
