One最初の懸念を健康的な滞在のためのヒントは、次の9ヶ月間にわたって健康を維持し、あなたとあなたの開発赤ちゃんはあなたの両方を最適な状態であなたの期日にそれを作るために必要なすべてを持っていることを確認する方法である。
幸いにもあなたが健康妊娠に始めることができる多くの方法があります。出生前のあなたはまだ妊娠していない場合VitaminsEven、またはhaventは、あなたが間違いなく出生前のビタミンを取って開始する必要がありますしようとして開始しようとしているかどうかを決定した。新しく考案赤ちゃんが健康スタートを切るために栄養素の多くを必要とし、時間によっては、開発の重要な最初の数週間見逃しているでしょうあなたが妊娠していることを見つける。出生前のビタミンは、ちょうど約どこでも利用可能であるビタミンやサプリメントが販売されています。
時々、女性が妊娠中に撮影出生前ビタミンはこれがあなたに適用される場合、次にあなたの胃を解決すると同時におやつを持ってみてください、彼らはムカムカなることがわかります。妊娠の最初の数週間ExerciseDuringあなたはおそらく、そうあなたがしたい最後のことは、エクササイズバイクでブロックやホップの周りを実行していることに疲れている。ベッドに潜り込むと、少なくとも活発な15分を目安に毎日歩く欲求を克服するために最善を尽くす。だけでなく、あなたがあなたのエネルギーレベルが上昇することがわかります、また、あなたの体重を制御し、循環を高めるために貢献しています。
おそらくも、あなたがより良い睡眠ができます。ヨガ、ピラティスや水泳のように - 軽い運動の数週間後、あなたの妊娠を続行できることを何かに巻き込まれる。あなたの日にオフに散歩を含むようにしようとすると、あなたのパートナーがあまりにも関与し得る。私たちはすべて我々が妊娠しているか否かを行使する必要があります。 KegelsThese重要な骨盤底のエクササイズは、あなたの赤ちゃんは、配信と回復を運ぶお手伝いをします。彼らはしやすいですし、いつでも、どこでも、それらを行うことができます。トイレに尿の流れを停止することによってあなたのケーゲル筋肉を見つける。
一度あなたが一度に8〜10秒のために筋肉を引き締め、保持練習することができます筋肉を同定した。 10回繰り返した後、休憩を取る。日当たりこれら3〜5回を行い、徐々に繰り返し数を増やします。雑用ListThereが妊娠しているときにやってはならない特定のものであり、そのうちの一つは体を曲げ、力仕事や有毒化学物質が含まれている何でも償い。だから、あなたは、もはやお父さんにやってはいけません何もオフにいつもの家事や手のリストを見てみましょう。これは、はしごやstepstoolsを使用していて、猫砂を変えています。あなたは庭で作業しているときには手袋を着用し、生の肉、卵、魚の取り扱い後はよく手を洗う。
妊娠2食分食べているときに重量が好きな言葉をGainEveryones。あなたがバットからこのマントラを購読する場合は、あなただけで、最後に余分な10または20ポンドとそのエンドを見つけるでしょう。あなたの体重増加は着実に、徐々にする必要があり、健康食品に基づいて、すべてではないケーキとアイスクリーム。果物、野菜、赤身の肉、低脂肪乳製品、全粒穀物などの健康食品とお菓子と塩のためにあなたの欲求のバランスをとる。あなたが健康妊娠ダイエットを作成したり、維持しトラブルを抱えているなら、栄養士への旅行は良いアイデアかもしれません。
滞在はあなたの妊娠は、あなたの足があなたの友人ではないことがわかります進行ComfortableAs。腫れや体液貯留は、4インチのハイヒールはもはや選択肢でないことを意味します。店に向かうと、それらの痛む犬を緩和するいくつかの快適なフラットを購入。 CarePregnancy自身で散財するのに最適な時間ですが、それは慎重に行わなければならないと甘やかす。いいえサウナやホットタブ、さらに余分な熱い風呂は彼らが過度にあなたの温度を上昇されますように外にはありません。マッサージは、限り、あなたはあなたのお腹の上に置くために持っていけないように、素晴らしいです。
また、ジュニパー、ローズマリー、クラリセージ、早けれ収縮を引き起こす可能性がある特定のエッセンシャルオイルを避ける。 FolateFolic酸を買いだめすると、あなたの赤ちゃんが成長するうえで極めて重要である。妊娠しようとしているすべての女性は、彼らが葉酸または葉酸の十分な量を得ていることを確認する必要があります。葉酸との良好な出生前ビタミンが不可欠であり、あなたは要塞化された穀物、豆、小麦胚芽、アスパラガス、オレンジ、オレンジジュースから葉酸を得ることができます。
リフトを取得し、NaturallyCaffeineでは午前中にあなたの足をドラッグしているか、午後に、私にピックアップを必要とするときが、長い目で見れば、それはあなたに何か好意を行うことはありませんとなることが良いアイデアのように見えるかもしれません低出生体重の赤ちゃんである。代わりのjavaに手を伸ばすと、自分自身にいくつかのフルーツとエネルギーのバーストを与える。果実の天然糖はあなたに揚力を与え、あなたの赤ちゃんは、いくつかの余分な栄養素を与えるのに役立ちます。
妊娠している子供たちがより高い知能指数、良いモーターとコミュニケーションスキルを持っていながら、FishWhenママがより多くの魚を食べて追加します。これは、魚が脳の発達に重要であるオメガ3脂肪酸が高いという事実によるものである。魚のいくつかの種類の水銀レベルがtoxicThe FDAすることができますしかし、魚の消費量は、モデレートされなければならないすべての妊婦は週に12オンス以下の魚の消費を維持することをお勧めします。また光マグロ、エビ、サケ、スケトウダラやナマズに固執する必要があります。特定の魚は高い水銀レベルを持っており、サメ、メカジキ、王サバやアマダイのように、避けるべきである。
SignsIt、それはあなたの妊娠に来るとき、あなたが常に正しいことをやっていることを保証しようとしてストレスになることを学んでください。腰、腹部または20分です以下離れて膣からの出血または流体めまい、失神または息切れが漏れ骨盤強いけいれん収縮の痛みのいずれかのタイプを：どのような兆候が助けを得るべきであることを意味するものを知ることでストレスを軽減心臓の動悸、歩行困難、浮腫（むくみ）定数吐き気やbabysの活動レベルの検索で嘔吐の削減
