ヨガでネックの痛みを和らげる方法

慢性的な頸部の痛みは、気分が悪く、時折完全に衰弱させることがあります。
ヨガは身体的な力とスタミナを作り、身体の痛みや痛みを和らげる素晴らしい方法です。ヨガは予防と健康管理の素晴らしい形態であり、定期的な練習では、医療に伴う高いコストを避けながら首や背中の痛みを和らげることができます。あなたが必要とするもの
ヨガマット
快適な服と毛布

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1

携帯電話をオフにします。あなたが邪魔されず、あなたのヨガマットと小道具を設置する、あなたの家の清潔で静かな場所を探しましょう。数分間、目を閉じて深呼吸してください。あなたが息をするにつれて、あなたの心の邪魔や心配を一掃してください。


2

Balasanaで始まり、子供のポーズとも呼ばれます。あなたの大きなつま先で床に跪いて、あなたのかかとに座ってください。あなたの膝を離し、吐き出すと、床に額を持つあなたの太ももの間に胴体を置きます。これは休息姿勢です。数分間ポーズをとってください。あなたが立ち上がる準備ができたら、吸い込んで尻尾から持ち上げてください。

3

"Cat and Cow"のシーケンスは、あなたの背中の柔軟性を促進します。 Marjaryasanaまたはcat poseの場合は、膝の下に腰を置き、手を肩に合わせてテーブルトップポジションにします。
あなたの頭を中立に保ち、床を見てください。膝と肩を同じ位置に保ち、脊椎を吐き出す。ストリングがあなたの丸い脊柱を天井に向かって引き上げていると想像してください。吐き出すと中立位置に戻る。 Bitilasana（牛のポーズ）は、猫のポーズの反対であり、2つは、多くの場合、ヨガのクラスで交互に表示されます。あなたの手と膝を同じ卓上位置に保ち、座っている骨と胸を吸い込み、持ち上げます。あなたの腹は床にぶら下がっているはずです。吐き出して中立位置に戻る。穏やかな「猫と牛」のポーズを10〜20回交互に行う。

拡張子犬ポーズの場合は、猫と牛のように手と膝の上から始める。
あなたの手を前方に歩き、つま先をカールさせます。吐き出すとアクティブな腕を持つあなたの尻を半分戻ってあなたのかかとに向かって移動します。首をリラックスさせるために、床や毛布に額を置く。あなたの背中にわずかなカーブを維持し、深く息をする。約1分間保持する。順序を1から3回繰り返します。

5

サバサナまたは死体の姿勢でヨガの練習を終わらせます。コープスポーズは完全なリラクゼーションのポーズです。あなたの腕を広げて手のひらを上にして背中を平らにします。あなたの足は少し離れていなければなりません。ヨガの練習の30分ごとに5分間静かな心の死体のポーズを置く。