関節リウマチ関節鍛錬練習

エクササイズは、関節リウマチに伴う剛性と疲労を軽減します。
低インパクト運動は関節を強化し、全体的な運動性、運動の範囲、関節の痛み、関節リウマチに関連する痛みを改善する。起き上がり、努力をすることは、特に朝のフレアアップの際に、共同強化運動の最も難しい部分である可能性があります。リウマチ学者や理学療法士の承認を受けた定期的な運動プログラムに従うことで、関節が強くなり、腫れによる痛みが緩和されます。運動範囲の演習

ジョイントを強化するために、より長くより包括的な演習を構築し、ゆっくりと開始します。身体を暖める小さな動きを使用した運動範囲の練習から始めてください。
座ったり立ったり、左右に曲げたり、短時間の間ストレッチを保持してからセンターに戻ります。立って前方に曲がり、つま先に達する。余分に伸ばさず、理学療法士の指示に従って運動を繰り返す。手首や足首を動揺させながら回転させ、頭を丸で回転させて腰をねじるなど、滑らかで非じゃまするような動きは、関節を緩めて体操を強化するために準備します。


強化エクササイズ

ヨガのクラスに参加するか、家庭教師とヨガのビデオを見てください。あなたの体の重さを関節に抗するために使用してください。関節の腫れは身体の動きに伴って低下します。
ゆっくりと優しく動き、ヨガのポーズを保持し、前後にストレッチすることで、関節の緊張が緩み、身体をより強く、より力強く感じさせます。

小さな体重を持ち上げると、関節リウマチ患者の筋肉や関節が強化されます。関節を支える強力な筋肉を構築することは、関節リウマチの関節痛を和らげるのに役立ちます。 1ポンドまたは2ポンドのハンドウェイトウェイトと、理学療法士またはウェイトトレーナーの指導から始めてください。
運動する前に筋肉や関節を暖めるための運動範囲のエクササイズを行うことで伸びる


低インパクト練習

ウォーキング、水泳、サイクリングは、筋肉を強化し関節を強化するのに役立つ低インパクトの練習。医師の承認を受けた場合は、週3回、30分の歩行を計画する。支持的な靴を着用し、水平な道を進む。悪天候時には自宅でトレッドミルを使用してください。水泳または水上エアロビクスのクラスに参加してください。筋肉を働かせながら体の重さを関節から引き離して、腫れや痛みを緩和します。固定式自転車をジムや自宅で走る。滑らかな滑走システムを選択し、ゆっくりと進捗を計画する。