脊柱側弯症のポーズエクササイズ

脊柱側弯症は生き延びにくい状態です。
多くの患者は中括弧をかけて手術の可能性に直面しなければならないが、運動によって救済されている患者もいる。運動は治癒ではありませんが、いくつかの症状を緩和し、この状態に苦しんでいる人に姿勢正常の尺度を復元することさえできます。定義

脊柱側弯症は、脊柱の異常な湾曲に現れる状態を指します。それは遺伝性または継承性の状態です。しかし、脊柱側弯症は、脊柱に影響を与える変性疾患または状態の結果でもあり得る。症状としては、身体的な異常に伴う一般的な疲労や、傾いたり、腰や肩が他のものや腰の高いものより高いなどがあります。



運動

伝統的な抵抗運動体重を加重して使用することによって、脊柱側弯症の影響のいくつかを緩和することができる。これらの練習の目標は、周囲の筋肉を強化して、その状態を引き起こす不均衡を修正することです。

片腕の列：胃の安定ボールの上を曲げながら片手でダンベルを保持する。あなたの背中の筋肉を収縮させ、体重をあなたの胸まで「行」させます。エクササイズ中は、ターゲットの筋肉にストレスを集中させるために身体の揺れを最小限に抑える必要があります。
それぞれの腕で10回の繰り返しを3回行う

直立列：身体の前で腕で立ってダンベルを保持しながら、肩や目の高さに達するまでダンベルを天井にまっすぐに引き上げます。あなたの肩と背もたれが支配下にある体重で収縮した状態を保ち、次にダンベルをゆっくりと下げてください。

横方向のレイズ：両手で両手で腕を握り、腕をまっすぐにして両腕を持ち上げて肩の高さまで持ち上げ、身体を整えます文字「T」。体重を肩の高さにしばらく保持し、肩を曲げた後、ゆっくりと逆戻りし、3回8回繰り返す。

正面レイズ：腕を身体の前方に持って各手でダンベルを保持する体重が肩の高さになるまで腕をロックしたままにしておきます。しばらくホールドしてゆっくりと逆戻りし、8つのセットの3つを繰り返します。

背中の伸び：これを逆腹筋と考えてください。あなたの胃の上に安定ボールを横にして横たわってください。腰の筋肉を使って頭と胸をできるだけ高くしてから、逆にします。 20から30回の反復の2〜3セットを繰り返す。



脊柱側弯症のためのピラティス

伝統的な練習に加えて、ピラティスも役立ちます。
ピラティスは、不十分な領域を強化することに焦点を当てていますが、柔軟性を高めることによって、組織の長さを最適化し、最適な長さを達成します。

ウォールエクササイズ：背中を立て、あなたの腹筋を補強し、下腰部を後ろに押して、背骨の全長を壁に押し当ててください。背骨が壁にしっかりと「接着」されたら、その姿勢を1~2分間保持して、立っている間に体がより中立な脊柱姿勢をとるようにします。

床運動：これは、あなたの膝を45〜90度の角度に曲げて横たわっている間に行われる壁の運動。
横になっている間に、腹筋を引っ込め、下腰部を床に押し当てて、背骨全体がカーペットに対して直線をなすようにします。 1分から2分かかります。難易度を上げるには、腕を頭の上に伸ばして同じ運動を行います。

蜘蛛：約12インチ離れたところに立って壁に面し、腕を頭上に伸ばし、壁に向かって "落ち着かせる"あなたのヤシの上に。この角度のついた立場から、あなたのつま先で起き上がり、できるだけ体を伸ばしようと壁をゆっくりと上げてください。ピーク位置では、あなたの体は1つの直線として側面から現れるはずです。 30秒間保持し、ゆっくりとあなたの位置を逆転させる。