椎間板ヘルニアのための練習

ヘルニア損傷は、背骨の椎骨の間の軟骨の外側カバーが裂けるときに生じる。
これは、ジェルのような流体をより弱い側に押し付け、ディスクを膨らませて神経根に圧力をかけさせる。椎間板ヘルニアは、重いものを持ち上げて倒れたり、転倒したり、事故を起こしたりすることによって引き起こされることがあります。脱出した椎間板のある人は、腰に曲げたり、同時にねじれたりしてはいけません。一連の筋力増強およびストレッチ練習は、その地域への血流を促進し、痛みを和らげることができる。練習問題について

以下の練習問題は、ヘルニア椎間板に関連する現在の痛みを緩和するようには必ずしも設計されていません。
彼らはその地域への血流を促進し、酸素と栄養素が時間をかけて傷害を治すことができます。これは必ずしもあなたが救済を経験しないことを意味しません。いくつかの人々は、いくつかのストレッチ練習後に気分が良くなります。基本的なウォームアップエクササイズ、ストレッチ運動、背中や周囲の筋肉に力を発揮するエクササイズの3種類のエクササイズが推奨されています。

ウォームアップとストレッチ運動は毎日行われます。筋力トレーニングは週に2〜3回に制限してください。別段の指定がない限り、各運動を10回繰り返します。各位置を5秒間保持します。あなたはこれらの練習中にいくつかの痛みを感じることができます。



ウォームアップストレッチ運動

ウォームアップエクササイズ：

ウォームアップエクササイズ小さなトランポリンが必要です。両方の足でゆっくりと行進してください。足を3〜4インチ持ち上げます。これを約0.5分間行います。

運動ボールに座って、30秒間ゆっくりと上下に跳ねます。

ストレッチ練習：

脚を伸ばして硬い表面に背中を置きます。あなたの背骨の輪郭が自然に調整できるようにします。この位置に1〜2分留まります。

次に、1本の膝を持ち上げて胸の方に引きます。
あなたの脚を下げ、もう一方の脚で繰り返す。上記の手順を繰り返します。

両膝を曲げます。今回は、両膝を引き上げて伸ばす。最初のエクササイズでは実際に2番目のエクササイズであなたの筋肉を伸ばすことができます。

背中の同じ位置にある間、両側に肘を支えます。ゆっくりと両膝を右に動かし、背中を伸ばす。反対側で繰り返します。これは、臀部と腰の間の領域に当たる。隣接する筋肉を伸ばすことは、ヘルニア化した椎間板への血流を促進するために重要です。

今回、両方の脚を伸ばします。ゆっくりと左に曲がり、右足を左に置きます。反対側を繰り返します。

立って壁に少し傾け、肩と腕を置いてください。ゆっくりとあなたの腰を壁に近づけることができます。反対側で繰り返します。あなたの腰を徐々に動かす方が良いです。それらを強制しないでください


筋力トレーニング

あなたの膝を指して床に寝そべってください。ゆっくりと背中を床に押し当て、持ちます。上記の手順を繰り返します。この最初の筋力増強運動は、しばしばヘルニア化した椎間板ヘルニアによく似ています。

次に、尻を一緒に絞ってその位置を保持します。

脚を伸ばします。
それらを床から約6インチ持ち上げてください。ホールドしてからリラックスしてください。この脚のリフト運動は、腹部と背中に当たる。あなたの痛みが鋭い場合は、この運動をしないでください。後で体力をつけるときは、身長を6〜18インチの範囲で変えて長くしてください。

背中に横になっている間に、膝を持ち上げてください。足を踏み、ゆっくりと地面から尻を持ち上げてください。あなたは、腰部の筋膜組織でこれを感じるでしょう。これは、背中の中央まで広がっています。

柔らかい敷物またはマットの上に跪いてください。あなたの手を支え、ゆっくりと左脚を後ろに持ち上げてください。
それを戻してから、もう一方の足で繰り返します。

最後に、練習用ボールの上に顔を向けます。ゆっくりとあなたの背中をアーチし、過伸展を行います。これは最高の筋力トレーニングの1つです。あなたが数回の繰り返ししかできないなら、欲求不満にならないでください。時間の経過とともに力を発揮します。