脊柱管狭窄症を患っている人のために良い練習は何ですか？

脊柱管は収縮して脊髄と神経根に圧力をかけます。
これはしばしば変性性円板や関節炎によって引き起こされることがあります。症状には坐骨神経痛、手や腕のしびれ、背中や脚の不快感などがあります。狭窄は、通常、腰部領域で起こるが、頸部（首）領域でも起こり得る。後者の状態は、通常、医療専門家によって診断される必要がある。腰部狭窄症の患者には、症状を抑制し緩和することができる練習があります。練習問題について

腰部狭窄症の練習は屈曲運動と呼ばれています。いくつかのエクササイズは背骨を後方に曲げるように設計されていますが、他のエクササイズはあなたの背骨を前方に曲げます。あなたはあなたの背中に横たわり、脊椎を後退させる練習を行います。
膝を立て、立って練習すると、背骨が前方に曲がります。それぞれの動きを約5秒間保持する必要があります。できるだけ多くの練習を1〜3回行います。認可された理学療法士Ron S. Millerによると、「これらの坐骨神経痛の練習だけでは、坐骨神経痛の患者は必ずしも脊柱狭窄症からより良くなりませんが、患者は骨盤の傾きをより容易に保持することができます活動、特に立って歩いている "


背骨を曲げるための運動

この最初の2つの演習では、背骨に力を入れて背骨を支えることができます。痛みを和らげます。彼らはあなたの背中を他の動きのためにウォームアップさせます。
ゆっくりと床に向かって背中を押してください。上記の推奨セット数を繰り返してからリラックスしてください。膝を上げ、臀部をしっかりと締め、その位置を保持してからリラックスします。次に、背中についたまま両膝をつかんで胸に引きます。このエクササイズはarea.Extend両方の足の柔軟性を向上させます。あなたの腹部を締め、ゆっくりと床から3~4インチ左足を上げてください。他の脚を繰り返してから、リラックスしてください。あなたの前であなたの腕を折りたたむ。背中を床に押しながら、ゆっくりと頭と肩を上げてください。必要に応じて繰り返し、リラックスしてください。
最後に、まっすぐに上るのではなく、あなたの体をわずかに左にひねります。背中を仰ぎ、自分自身を上げて右にねじります。動きのすべては、症状からの一時的な救済を提供するように再び設計されています。彼らはあなたを治しません。あなたが医者を見ている場合、彼女は他の練習を示唆し、抗炎症薬またはコルチコステロイドを処方するかもしれません。


背骨を曲げる練習

床とあなたのかかとに座る。ゆっくりとあなたの体を前方に移動させ、可能な限り両腕を伸ばします。これは、背骨の圧力を緩和するためのより一般的な練習の1つです。脚を伸ばして胃の上においてください。
あなたの額に丸めたタオルを置きます。ゆっくりと左腕と脚を床から1〜2インチ持ち上げてください。他の腕と脚でリラックスしてやり直してください。床から3~4インチほど上がって各脚を上げて、立ってゆっくりと行進してください。これを30秒間実行します。休憩をとり、最大3回繰り返します。