頸部の痛みを緩和する方法

人々は何かが首に痛みがあると言うとき、首の痛みがあなたの人生を混乱させ、機能するのを困難にする可能性があることを認めています。
幸いにも、頸部の痛みを和らげるためにできることがあります。頸部の痛みを取り除く方法を知っていると、次回の発生時に準備が整うでしょう。あなたが必要とするもの
鎮痛薬
局所鎮痛薬と輪郭枕
テニスボールとロングソックス

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1

エクササイズ。穏やかな動きと首筋の伸びは、筋肉のこわさを緩めて首の痛みを和らげるのに役立ちます。身体の他の部位の硬い筋肉も首に影響を与える可能性があります。あなたの体はその境界を越えて押し込まないでください。動きが苦しい場合は、医師またはカイロプラクティックに相談してください。


2

市販の鎮痛剤を用意してください。アスピリンとイブプロフェンの製品は、頚部の痛みを和らげるのに非常に効果的です。両方とも、頸部の痛みと関連することが多い炎症を軽減します。


3

Bengayのような局所鎮痛剤を塗布します。冷たい感覚は、頸部の痛みを感じると非常に癒されます。

4

座ったり立ったりしているときや、仕事中や物を持ち上げたり運んだりするときに、良い姿勢を保ちます。悪い姿勢だけでは首が痛むことがあります。最適な機能を得るには、身体の正しい位置合わせが必要です。


5

新しい枕を購入してください。あなたの枕は、あなたの首の自然な輪郭をサポートする必要があります。枕を購入するときは、サイズと寝姿勢を考慮してください。首の整列は睡眠中はまっすぐでなければなりません。枕は睡眠の位置に基づいて異なる輪郭で作られています。

首を支える筋肉をマッサージします。テニスボールを靴下の中に置き、壁にぶら下げることで、あなた自身でこれを行うことができます。あなたの首に引っ張っているかもしれない筋肉を解放するためにボールに背中をロールバックします。
または、背中のボールを床に敷き、ボールをゆっくりと転がすことによって、緊迫した筋肉を解放するトリガーポイントを探します。 2つのボールを背骨の両側で一緒に使用することができます。首や脊柱を直接押さないでください。脊椎を傷つける可能性があります。