ネックマッスルストレイントリートメント

あなたの首は、アメリカのカイロプラクティック・アソシエーション（American Chiropractic Association）によると、頭蓋骨の底から始まる7つの小さな脊椎骨で構成されています。
頚椎とも呼ばれ、首は頭の全重量を支えています。これはほぼ12ポンドです。事故、落ち込み、激しい衝撃、老化、さらには長期間座っても首に負の影響を与える可能性があります。 Musculoskeletal Reportによれば、アメリカ人の10％がいつでも頸部の痛みを訴えると推定されています。エクササイズ

エクササイズは、慢性の緊張感、筋肉の痛み、首の緊張を治療するために最も推奨される治療法です。背部痛の専門家で、主題の著者であるGraeme Teague博士は、頸部の痛みが腰痛より230％痛いことを示しています。メリーランド大学はいくつかの簡単な首の練習を推奨しています。
天井を見るように頭をゆっくりと後ろに傾けてください。その姿勢を約5秒間安定して保持する。あなたの首が5のカウントの前に震え始めたら、それを元の位置に戻してください。この運動は毎日5〜10回行います。ストレッチングは、運動として頸部の痛みを和らげるのと同じくらい重要です。ストレッチは柔軟性と循環を改善する。筋肉にも圧力をかけます。これを1日に数回動かします。椅子の端に垂直に座ってください。左手を背中の直角に置きます。右手を使って、頭を静かに右に引く。あなたは首が伸びるのを感じるべきです。最低限の圧力しかかけないでください。あなたが痛みを感じるところまで引っ張ってはいけません。
このポーズを3〜5秒間保持し、側面を切り替えます。あなたは必要に応じてこのストレッチを頻繁に行うことができますが、痛みが治まると止まないでください。ストレッチングは筋肉を柔軟に保つのに最適な方法です。



カイロプラクティック

マニピュレーティブ・アンド・フィジオロジカル・セラピューティクスのジャーナルは、1995年に子宮頸管の操作が '頸部の痛みの治療にイブプロフェンのような薬を使用するよりも数百倍も安全です。頸部操作として知られている頸部調節は、手で首にかけられる処置である。
柔軟性と動きを改善し、ひずみや剛性を軽減するために使用されます。カイロプラクティックで推奨されるその他の治療法には、マッサージや理学療法が含まれます。