ストレスに起因する体脂肪を取り除く方法

ストレスはあなたが挑戦を満たすのを助けます。
しかしながら、慢性ストレスはコルチゾールの放出を増加させ、深い腹部脂肪を生成する化学反応を誘発する。この内臓脂肪は、インスリン抵抗性、糖尿病、脳卒中、乳癌などの特定の癌および他の病気を引き起こし得る。ストレスに起因する体脂肪を減少させるには、ライフスタイルの変化が必要です。説明書

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体脂肪を失うために体重を減らします。あなたは体脂肪を失うようにスポットをターゲットにすることはできませんが、深い、腹部脂肪は、通常、最初に行くことです。この目に見えない体脂肪を失うことは困難です。
なぜなら、深部腹部の生理機能とコルチゾール活性の増加により、ここで脂肪がより迅速に蓄積するからです。そして、コルチゾールは、特に甘くて脂肪の多い食品のために、食欲を高めることができます。しかし、食事、運動、ストレス管理を通じて、体重とこの危険な脂肪を減らすことができます。

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あなたの食事を変更します。健康な方法でカロリーをカットします。トランス脂肪を避ける---彼らは腹部の脂肪を増やします。繊維摂取量を増やすために野菜や穀類をもっと食べ、ストレスを軽減する気分が良いホルモンであるセロトニン産生を完全に誘発して誘発します。
健康な脂肪を食べ、魚油を摂取してコルチゾールを調節することを検討する。体重減少サプリメントを避け、カフェインを減らす---両方とも逆効果であると、 "コルチゾール接種"の著者Shawn Talbott博士は指摘する。

マッサージやストレッチなどの身体活動をリラックスさせながら、心臓や体重などの激しい運動を変えます。休息した体では、コルチゾルと鉄道が少なくなります。あなたが目に見える腹部の脂肪の出現に関心があるなら、おなかを締めてください。エクササイズはまた、内臓脂肪の原因となるストレスを軽減するのにも役立ちます。
好気性と体重の増加に加え、ストレスをさらに軽減する楽しい方法で運動■
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慢性または圧倒的なストレスを排除することでコルチゾールが減少するため、内臓を取り除くことが容易になるため、脂肪。太極拳やヨガのような心身の方法を考えてみましょう。これらの練習は意識的な呼吸と集中を必要とし、心を落ち着かせるのに役立ちますが、身体的な動きもストレスを軽減します。笑い、感謝する、肯定的な理由を見つけてください。瞑想のようなストレスを軽減するために、心の力を使いましょう。恐怖や就労状況など、内外のストレスをどのように軽減または緩和するかを検討してください。
リラックス技術、問題解決、趣味やその他のストレス軽減戦略を通じて、ストレスレベルが高いままであれば、カウンセリングやセラピーを行い、ストレスを管理可能なレベルまで下げることができます。
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毎晩毎晩、必要に応じてさらに時間を掛けます。 "Newsweek"（2010年6月16日）に報告されているように、睡眠不足は、肥満と密接に関連していることを示しています。十分な睡眠を取らないとホルモンの変化が起こり、体重を減らすことが難しくなります。睡眠不足はまた、コルチゾールレベルを増加させる。
夜間によく寝るためには、日中にたくさんの運動や新鮮な空気を取り、カフェインを減らしてください---午前中でも---そして穏やかな就寝時のルーチンを開発してください。睡眠問題に関するヒントと情報については、National Sleep Foundationのウェブサイト（参考文献を参照）をご覧ください。