十代の健康的な食事

十代の若者は電子機器の前でジャンクフードや時間を過ごしていることで有名ですが、健康や身体の状態を改善することに興味がありますが、その方法は不明です。
あなたが十代の若者を育てる場合は、健康的で低脂肪の食事をし、毎日運動することによって、あなたの子供が健康的な生活を営むように奨励してください。さらに、自分の食生活を満たす健康的でシンプルな食事をどのように準備できるかを子供に教えてください。健康的な朝食

10代の体は常に高くなっています。カルシウム、タンパク質、栄養素が多い食事を子供が食べる必要があります。卵、トースト、全粒粉パンケーキなどの健康的な朝食の食事を準備することで、子供が一日を始めるのを手伝ってください。卵は鉄とタンパク質の優れた供給源です。
さらに、10代は1日に6オンスの穀物を食べるように勧められており、その半分以上は全粒コムソースからのものでなければならない。トーストまたはフレンチトーストを準備するために全粒コムギパンを使用し、小麦パンケーキミックスを使用して、子供が適切な量の穀類を確実に受けられるようにします。さらに、新鮮な果物と牛乳は、あなたの10代の食事にカルシウムと栄養素を加えます。


健康的なランチ -

学校食堂の食べ物は過去10年間で大幅に改善されましたが、 10代はまだ健康で美味しい学校給食を食べることが難しいと感じています。
あなたの子供が自分の弁当を用意して詰めるのを助けるように奨励することは、あなたの子供に責任感を与え、健康的な食生活を促すでしょう。前夜にサンドイッチを準備することは、あなたのティーンズが彼女の一日を通して適切な栄養を確実に受けるための迅速かつ効率的な方法です。全粒コムギ、高繊維のパンを使用し、芽、ニンジン、ロメインレタス、タマネギまたはトマトなどの野菜をたくさん入れてください。マグロ、卵、またはチキンサラダなどの高タンパクサラダを1〜2個のtspでサンドイッチします。マヨネーズの砂糖の少ないボトル入りの水またはジュースボックスを入れてください。
あなたのティーンエイジャーがチップを楽しんでいる場合は、サンチップスや全粒小麦粉で作られたプレッツェルなど、脂肪と塩分が少なく繊維が多いチップを含めるようにしてください。イチゴやブルーベリーなどの新鮮な果物の袋、ニンジンやセロリなどの野菜を入れることができます。


健康的なディナー

あなたの夜間の食事の準備を助けるように彼に励ますことによって魚、骨なしの鶏肉、豆、豆腐などの希薄なタンパク質源から始めます。様々な色の野菜を豊富に含み、全粒小麦のパスタやライスを盛り込んだプレート。
シンプルで速い魚の食事のために、新鮮なレモン汁、塩、唐辛子を8分かけて炒めた白身魚のフィレ肉。サーモンステーキも焼かれたり焼かれたりすることがあります。あらかじめアジアやテリヤキのソースを使ってマリネしておくと、フィレ肉が美味しくて美味しいものになります。チキンはまた様々な野菜と一緒に炒め物で使用することができ、茶色の長い粒の米の上に提供されます。あなたのティーンエイジャーは、低脂肪ミルクを夕食に飲み、低脂肪バニラアイスクリームの1スクープで新鮮な果物で終わるようにお勧めします。