子宮摘出手術後の回復練習

子宮摘出術後の運動は、より速く回復し、気分が良くなるのに役立ちます。
ストレスの軽減、気分の上昇、体重の調節には重要です。歩行やヨガは、骨盤の傾き、クランチ、股関節の痛みのような練習と同様、術後の練習の良い例です。運動を始めるには数週間待つ必要があるかもしれませんので、医師に相談してください。心臓発作

歩く、楕円形のトレーナーを使用する、子宮摘出術後に泳げるなどのやさしい運動をしましょう。最初は遅くする必要があるかもしれませんが、週に5〜7日、30分まで作業してください。あなたの医師があなたが準備ができていると言うまで待ってください。それまでは活動を制限してください。



骨盤の傾き

骨盤の傾きは、腹筋を強化するために行うことができる穏やかな運動です。あなたの膝を曲げて背中に横たわってください。あなたの腕をあなたの側でリラックスしたり、あなたの胃の上で交差させます。骨盤を上に傾けて背中を床に押し戻す。あなたのABSを絞って、床に3秒から5秒間あなたの下の平らな部分を保持します。 10の担当者を行います。ベッドでこの運動をすることもできます。


ヒップヒッチング

あなたの頭を枕の上に置きます。ベッドや布団に横たわってもかまいません。
左膝を曲げ、左足を平らに床に置きます。あなたの右脚をまっすぐ伸ばしてください。あなたのABSを絞る。あなたの右の足を上に上げ、可能な限りあなたの胸に向かって引き上げます。それを3〜5秒間保持する。床やベッドに戻してください。右膝を曲げ、左足をまっすぐに伸ばします。左足を上げて持ちます。 1脚につき少なくとも5つの作業を完了するまで交互に行います。脚に最大10人の作業員を働かせます。

頭の下に枕を使って床やマットの上に横たえます。あなたの胸の上であなたの腕を交差させる。あなたのABSを絞る。あなたの肩が床をきれいにするまでクランチアップしてください。
制御された速度で床に戻る。床に向かって下ろしても、腹筋はしっかりとしてください。あなたの顎を胸から離して持ち上げ、天井まで見上げてください。あなたが好きで10まで働く場合は、5人の担当者から始めてください。