職場でのうつ病への対処法

慢性うつ病に苦しむ人々は、しばしばベッドから出るのが難しいので、仕事に行くのは不可能な仕事のように思えるかもしれません。
しかし、あなたは自宅にいることでうつ病を打ち負かすことはできませんし、何とか生計を立てる必要があります。職場でのうつ病に対処するのは難しいかもしれませんが、あなたの感情ではなく仕事に集中すれば管理できます。あなたが必要とするもの
ソフト音楽
あなたの机のための芸術品や装飾品
電話

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1

あなたは仕事がある理由を覚えています。あなたが仕事に行くことができない場合は、あなたの請求書を支払うことはできません、そして、あなたはおそらく通りに巻き上げるでしょう。
人間の心は無限に弾力性があり、他の選択肢を与えなければ、うつ病にうまく対処できます。

2

仕事中に音楽を聴く。クラシックな曲やその他の心地よい音楽は、緊張した神経を楽にし、不安を和らげるのに役立ちます。うつ病はあなた自身の心の環境と同じくらいの製品であり、あなたはリラックスした、平和な環境に身を置くことで症状を抑えることができます。

3

身近なもので自分を囲む。お気に入りのプリントを机の上の壁にぶら下げたり、家に写真を持ってくると、音楽を落ち着かせるのと同じ効果が得られます。
家庭や愛する人々のことを思い出させる何かを見つめて見ることができるとき、職場のうつ病に対処する方が簡単です。
4

友人や家族に電話をかけましょう。あなたの人生の中の人々は強力な支援構造であり、時にはそれらとつながって仕事中のうつを鎮めることができます。あたかも日常の仕事を続けることができないかのように感じ始めたら、電話を拾い、あなたが信頼する人に電話をしてください。残りの日を扱えるかのように感じるまで、話してください。
5

ミニ目標を設定します。
あなたが最終的に行くことができる前に、あなたが仕事で8時間続く必要があると考える毎日に近づくと、その日は無限に長く見えるでしょう。代わりに、働くことを目指して目を覚ます。あなたが到着したら、その日の予定リストを作るという目標を設定します。それが達成されるとすぐに、別のミニ目標を設定します。このように見れば、その日は脅かされることはありません。

6

友達を作りましょう。あなたは毎日あなたが恐れる場所である必要はありませんので、あなたの同僚とのふれあいでうつ病に容易に対処してください。
あなたはうつ病に苦しんでいると伝える必要はありませんが、楽しむ人に "こんにちは"と言うだけで、専門家の生活をより簡単に管理できるようになります。
7

頻繁に休憩を取る。あなたが圧倒され始めるなら、あなたのオフィスから出て、5分ほど新鮮な空気を手に入れてください。あなたの昼食時間を使って、近くの公園で散歩をしたり、あなたのオフィスで猫の昼寝を取ったりしてください。 8時間連続してコンピュータを見つめていると、うつ病の症状が悪化する可能性があるので、しばらくの間、景色を変えるよう努力してください。

8

あなたの上司に伝えてください。
それは恥ずかしいかもしれませんが、絶対に何も恥じることはありません。何百万人もの人々がうつ病に苦しんでいます。あなたの場合は、衰弱させるものの、独特のものではありません。ボスに相談して、闘争について話をして、いつ会議を離れなければならないか、または休みを取って回復する必要があるかどうかを知ってください。これは、あなたの職業生活をストレスの少ないものにすることができます。