脊柱側弯症を助ける運動

脊柱側弯症は、背骨が前方または後方にあまりにも遠くに湾曲している状態である。
どの年齢でも発生する可能性がありますが、通常10歳以降の小児で発症します。脊柱側弯症は、脊椎をねじるように変形させます。その結果、靭帯および筋肉に緩みおよび衰弱が生じることがある。しかし、脊柱の安定と痛みの緩和に役立つ練習があります。ヨガの練習

ヨガは、脊柱側弯症の人々のために驚異を働かせることができます。

肘をテーブルに置きます。あなたの背中をアーチに戻してください。これを最大1分間保持する。これはウォーミングアップの良い運動です。

座ったひねりは、椅子や床で行うことができます。あなたの体をそれぞれの側にひねり、筋肉を引き伸ばすだけです。
10回繰り返します。

立っている猫が伸びる：立っている間に、あなたの手（指が内側を向いている）を膝の上に置き、前方に曲げて背中を撫でます。このエクササイズは、腰と背中のすべての主要な筋肉や靭帯を伸ばします。

ワニ：あなたの胃の上に横たわり、両手で顎をカップさせます。あなたの肘に自分を突きつけて、このポジションを保持してください。リラックスしてください。

前向きフォールド：肩幅よりも脚のほうが大きく、肘と手で一緒に折りたたんでいます。このポジションを1分ほど保持してから、リラックスしてください。あなたは徐々にこの運動を長くすることができます。



背中と腹部の運動

ストレッチと筋力トレーニングは、痛みを軽減し、脊椎の湾曲それぞれの動きを約5秒間保持します。毎週少なくとも3回、運動ごとに10回繰り返してください。

背中の練習：

硬い表面上に横になり、数分間自然に背骨を整列させます。これはどのようなタイプの背骨の湾曲にも役立ちます。

膝の上に横たわっている間に、背中を床に押し当てます。リラックスしてから、推奨された繰り返し回数繰り返します。このエクササイズは、脊柱の安定性を高め、その周りに筋肉を構築することができます。

片足を伸ばす。もう一方の脚の膝を上半身に向けて引きます。もう片方の足で繰り返します。このエクササイズは腰の両側を伸ばすでしょう。次に、両膝を引き上げて胸に押し当てます。両足を床に落としてから、それを繰り返します。

背中を膝の上に置いたまま、足を押し上げ、臀部を床から持ち上げます。この運動は、下部と中部の背中の筋肉を強化します。隣接する筋肉グループは、背骨の湾曲した領域で脊椎を安定させるために働く必要があります。

マットを下に倒し、手を床に置いてください。ゆっくりと左脚を上に動かし、後ろに伸ばします。脚を下に戻し、もう一方の脚でやり直してください。
この後部伸展運動は、多くの支持筋群に当たる。

腹部運動：

脚のリフトは、床に横たわって行うことができる。足を伸ばせば、ゆっくりと約6インチ持ち上げて持ちます。足を下げ、動きを繰り返します。脊柱側弯症を患っている人にとって、腹部の筋肉を働かせることは非常に重要です。

穿刺は、腹部に強さを増強するためのもう一つの運動です。頭の後ろに手を置く。両膝を上げた状態で、身体を脚に向かってまっすぐに持ち上げ、床に戻します。あなたは、あなたが同様に来るように、それぞれの側にねじれてみることができます。あなたがより多くの痛みを引き起こす場合にはねじれないでください。



上半身のエクササイズ

上半身のエクササイズは、週に2回だけ行う必要があります。最大3セット、それぞれ10回繰り返します。

片腕の列は、あなたの背中の筋肉を構築するのに役立ちます。片方の脚を持つベンチで跪かせ、もう片方を後ろに伸ばしてください。床から軽いダンベルをつかんでゆっくりと外側の胸部まで持ち上げます。体重を下げて持ち上げながら吸い込みます。

着席した列は、ジムや自家製の器具で行うことができます。ウェイトを手前に引っ張ってから、元の位置に戻します。

腰の高さについて、ドアウェイにチンアップバーを置きます。バーの下の斜面に傾く。深呼吸をしてから、自分を引っ張って吐き出す。自分を下ろすときに吸いこむ。