Posterial脛骨腱炎の練習

A腱は、筋肉をつなぐ繊維組織の太い帯です。
後脛骨腱は各足の内側を流れ落ちる。この腱の腫れ、または後脛骨腱炎は、かかと、足首、および足の裏の後ろに痛みを引き起こします。これは、通常は運動から領域をオーバーワーキングするためですが、時には歩くだけで問題になります。慢性または再発性の痛みを避けるために、この腱だけでなく、周囲の他の領域も強化する練習があります。はじめに

あなたができる最も重要なことは、痛みが最初に始まるときに休むことです。エリアに氷を入れ、足を離してください。あなたが周りを移動する必要がある場合は、足をテープまたはかかとで開いているが、あなたの足首と足のアーチを支えているブレースを使用してください。
可能であれば足を持ち上げてください。あなたの足を休ませる3日目に、運動の範囲を広げてください。足を前に引き伸ばして、足を前後に曲げます。これにより、筋肉の締め付けが不使用になるのを防ぐことができます。

もっと自由に動き回ると、その領域を強化することができます。すべての練習では、ゆっくりと慎重な動きをして、始める前に必ず医師に相談してください。


タオルストレッチ

あなたの足の周りにタオルを巻き、足のボールまで伸ばしてください。あなたの脚とかかとの後ろにストレッチを感じるまで、あなたの体の方にタオルを引きます。
これを30秒間保持し、ゆっくりと放す。これを3回行ってください。


カーフストレッチ

壁に面して両手を支えてサポートしてください。一方の脚を前に、もう一方の脚を後ろの脚のかかとを床に押し当ててください。あなたの脚の後ろにストレッチを感じるまで、足を内側に軽く回します。 3回行い、脚を切り換え、繰り返します。この運動を1日に複数回行います。


ヒールレイズ

カウンターや椅子のようにしっかりとした表面に手を置き、バランスを取ってください。あなたの体重があなたのつま先だけになるように両足を上げてください。
5秒間保持し、次にゆっくりと下げる。 3セット10セットを行う

床に向かって良い足であなたの側に横たわってください。あなたの大腿部の筋肉を締め、負傷した脚を8〜10インチ持ち上げてください。これを5秒間保持し、次にゆっくりと下げます。考慮すべき事柄

痛みが慢性の場合は、医師に相談してください。これはより重大な傷害の徴候となりうる。軽度の不快感ではなく、痛みを感じる場合は、もう一度運動を開始する前に数日間停止してください。