捻挫した足首の物理的治療

捻挫は、骨をつなぎ合わせた組織を伸ばしたり引き裂いたりするときに起こります。
米国整形外科医のアカデミーでは、足が捻られたり正常な限界を超えたときに起こる最も一般的な足首の捻挫が報告されています。理学療法を使用すると、慢性の足首の問題を予防し、治癒プロセスを改善するのに役立ちます。 PRICE

マッキンリー保健センターは、PRICEの頭字語を使用して、捻挫した足首を治癒させる最初の段階について説明しています。足関節やテープで足を固定することで足首をさらに傷つけないように保護します。あなたの痛みを引き起こすすべての活動を避けるために休む最初の3日間、足の氷を1日3〜5回、腫脹を軽減するために使用します。
つま先から真中に包まれた弾性包帯を使用して、4日目に負傷を圧迫する。足を上げて足を上げる



運動の範囲

3日目に、あなたの前にひざを置き、足を前後に動かす。それを延期しないでください。それが痛いならば止めてください。あなたの足を曲げることは、あなたの足首が使用不足からきつくなるのを防ぐのに役立ちます。


ストレッチ練習

ヒーリングが進行し、 、ストレッチ練習を開始します。毎週10回、毎回運動を行う必要があります。

子牛のストレッチから始めます。あなたの足の前に座ってください。
あなたの足のボールの周りにタオルを包み、あなたがストレッチを感じるまで引っ張りなさい。ふくらはぎのストレッチが完了したら、膝を少し曲げて踵を伸ばします。

次に、立って手を壁に置きます。あなたの良い足をあなたの前に置き、背筋を背中に置き、かかとを床に押し込む。今度は、あなたの背中の膝が少し曲がったこの練習を繰り返してください。


エクササイズを強化する

時間が経過して自由に動き回った後、慢性的な問題を避けるために。週に数回、運動ごとに20セットずつ3セットを行います。

足首を捻挫させて椅子に座ってください。
あなたの足を床に平らにして、椅子を動かすことなくできるだけ壁に押し付けてください。足の外側を押すと、あなたの脛の前を強くするのに役立ちます。

次に、両足を平らにして椅子に座って、一緒に押します。内側を押すと、脛の内側が強くなります。これらの領域をより強くすることは、弱められた足首を圧迫し、傷つきにくいようにして、再び怪我をしないようにします。

評価のために医者に相談してください。軽度の不快感ではなく、これらの練習のいずれかが痛みを引き起こす場合は、数日後にもう一度やり直してください。