捻挫した足首の治療

捻挫された足首は、足首の周囲の靭帯の引き伸ばしであり、ひどい場合には、引き裂かれている。
捻挫は、足首が内側に転がるときに最も頻繁に起こるが、足首が外側に転がるときにも起こり得る。捻挫した足首の治療を開始する前に、怪我が実際には捻挫であり、骨折のような深刻なものではないことを確認してください。重度の痛み、腫れや傷みがある場合は、医師に相談してけがを判断してください。早期運動

足首の動きが早ければ早いほど良いでしょう。この早期の動きは、硬直を防止するのに役立ち、正常な足首の動きがより迅速に戻るようにする。重度の痛みがない限り、足首に何度か体重をかけてみてください。足首の凍結、昇降、および圧縮の間に、足首を1日中動かします。



ポイントとフレックス

座っている間に、負傷した足首を前方にあなたの足はまっすぐです。あなたが不快感を感じるまで足元を指し、足を正常な位置に戻します。 10回まで繰り返します。少し休んだ後、同じ着座位置に戻り、今度は足を身体に向かって戻します。この動きを強制しないでください。痛みがある場合は停止してください。 10回まで繰り返します。


エアライティング

無傷の脚を曲げ、傷ついた足首を曲がった脚に当てて床に座ります。あなたのつま先で空気中の言葉を書くためにあなたの足首を曲げる。
この運動は、捻挫した足首を多くの方向に引き伸ばすのに役立ちます。筋肉の強さ

捻挫した足首が体重を保持するのに十分強いと感じたら、再建を開始できます足首を取り巻く筋肉の衰弱。階段や縁石を使用して、両踵を縁からはずしてください。あなたのつま先に持ちこたえ、ゆっくりとかかとを下ろしてください。最初はバランスのために手すりをつかんでください。最大10回繰り返します。また、あなたの足の上に立って、かかとを床に戻すことで、床の上でこのエクササイズを行うことができます。



心臓血管活動

足首が捻挫した人が心血管運動を再開しなければならない。始めるときは、非常に強度の低いトレーニングをしてください。ジョギングの代わりに歩行を開始する。再怪我の危険性が大きいため、早期にこれらの活動を開始しないでください。