背中の痛みの背中のストレッチ

背中の背の低いストレッチは、健康な背中を維持し、怪我をするのを防ぐ重要なステップです。
Dr. Peter F. Ullrich Jr.によると、5人の成人のうち4人が何らかの形の背痛を経験するでしょう。過度の運動および変性椎間板疾患を含む背痛のいくつかの原因があるが、タイトな筋肉は背骨の整列に影響を及ぼし、背筋につながる。ストレッチは筋肉を柔軟に保ち、痛みを和らげ、けがをしないようにします。メイヨークリニックによれば、循環の改善、より良い姿勢、強化された協調、ストレスリリーフ、柔軟性の増加および運動の関節範囲など、ストレッチにはいくつかの重要な利点があります。ステップ2は、あなたの背中のための最高のストレッチ練習の概要を示しています。



膝から胸まで -

猫のストレッチ：すべての4つを取得します。静かに脊柱をアーチし、あなたの頭を上げてください。あなたの腹を床に向かってカーブさせる。逆向きに弓を振り、あなたの体を逆さまにしてU字型に曲げる。この動きを5〜10回繰り返す。柔軟性の範囲を少しずつ広げてみてください。呼吸することを忘れないでください。

ひざから胸部：膝を曲げ、両足を床に背負って横に寝ます。両膝を1つの膝の後ろに置き、胸に持って行きます。

Piriformis Stretch：胸骨筋は臀部を通って腰痛を引き起こします。
あなたの背中に横たわって、片方の足を他方の上に横切る。他の膝をゆっくりと胸の方に引っ張って、臀部にストレッチが感じられるようにします。このストレッチは、腰の緊締を緩和するのに非常に効果的です。

椅子のひも伸ばし：椅子に座って、別の椅子の前にまっすぐ脚を置きます。今すぐあなたのつま先に向かってください。一度に1本の足を伸ばすことができます。

骨盤チルト：膝を曲げて背中を寝かせ、足を床に平らにします。背中の小さい部分を床に向けて平らにするとき、お尻と腹部を締めます。 5を数える。ゆっくりとリラックス。この練習を5〜15回繰り返します。



"バック"習慣

毎日のバック・ストレッチを行うことで、柔軟性、循環力、筋力が向上します。実用的なストレッチを毎日取り入れることは、けがを防ぎ、強く抱き、回復時間を助ける効果的な戦略です。追加の利点：腰痛のために不要な医者の訪問がなくなりました！