自然に骨量を増やす方法

健康な骨は、MayoClinic.comによれば、臓器を保護し、筋肉を固定し、体の構造を提供し、カルシウムを貯蔵します。
ピーク骨量は、男性と女性の両方のために30歳前後に達し、その後、あなたは骨粗鬆症を含む重大な問題につながる可能性がありますよりも多くの骨量を失うでしょう。しかし、30歳未満であっても、その年齢を超えていても、自然に骨量を増やすことができます。ダイエット

健康な食事を食べることは、骨量の構築と維持に不可欠です。 HealthGuidance.orgによれば、牛乳、アーモンド、ホウレンソウなどのカルシウムが豊富な食品は、卵黄、タラ肝油、乳製品、乳製品など、ビタミンDが豊富な食品と同様に、骨の強化や骨量の増加に役立ちます。
Ron Zernickeによれば、オメガ3脂肪酸と動物性または植物性のタンパク質（サーモン、クルミ、およびリーンチキンなど）を含む食品は、骨の健康に必要なミネラルや栄養素を十分に摂取するのに役立ちます。 、Ph.D.、ミシガン大学のUM骨および共同傷害予防およびリハビリテーションセンターのディレクター。精製された砂糖を含む炭酸飲料や飲み物を多すぎると飲むと、骨密度が低下する可能性があるので、制限する必要があります。


体重トレーニング練習

HealthGuidance.orgによれば、練習練習で骨量を増やし、維持することができます。
適度な強度レベルで週3日以上の体重保持トレーニングと体重トレーニングを行うのが最適です。たとえそれがわずか5ポンドであっても、あなたが快適な体重から始めます。新しい運動計画を開始するか、現在の計画を変更するのに十分な健康状態であることを医師に相談してください。あなたの医者はあなたにも有益な練習の提案を持っているかもしれません。




抵抗運動

ヨガの練習や抵抗バンドの使用は、特に体重トレーニングの練習と組み合わせて実施する場合には、いくつかの人々のために、ヨガや抵抗バンド運動のような練習は、より激しい体重トレーニングの練習で成功するのに十分な強さを構築するのに役立ちます。


あなたの医者を見てください。

あなたの医師の推奨どおりにチェックされた骨密度は、あなたの食事を変えることによって老化するか、それに応じてルーチンを実行することにより、骨粗鬆症などの重篤な合併症を避けるのに役立ちます。
MayoClinic.comによれば、女性は男性よりも骨粗鬆症を発症する可能性が高いが、骨量が減少すると骨折や骨折が起こりやすくなる。