トーンの足首靭帯からの回復

足首の靭帯は骨を互いに連結し、関節に強さと支持を与える。
足首靱帯損傷（時には捻挫と呼ばれる）は一般的であり、通常はほとんど合併症を伴わずに治癒する。足首の靭帯をひどく引き裂くには、適切な治療のために医療が必要です。回復には、傷害の重症度に応じていくつかのステップが必要です。セルフケア

あなたの足首の靭帯が裂けていると思ったら医師に相談し、医師が怪我の重症度を評価し、骨折があるかどうかを判断できるようにします。自宅で安静、氷、圧縮、仰臥位を使用してけがを治療し、回復プロセスを開始します。あなたがそれを怪我した後、できるだけ早くあなたの足首を凍らせてください。
最初の2〜3日間は10〜30分間氷パックを塗布し、腫れや痛みを軽減します。あなたの足首に圧力や体重をかけたり、できるだけ安静にしたりしないでください。腫れを軽減するために、あなたの股関節よりわずかに高い足首を上げてください。 ACE包帯などの弾力性のある包帯を足首に適用します。包帯を包帯で包み込まないように注意してください。

イブプロフェンまたはアスピリンを服用して腫れを軽減し、痛みを和らげます。歩行を開始したら、かかとを持たない快適でサポート性の高い靴を着用してください。
運動と治療

運動を開始するときは、医師からアドバイスを受けますあなたの足首を強化し、動きの範囲を取り戻す。あなたの靭帯が適切に癒すための十分な時間がある前にエクササイズプログラムを開始すると、再怪我のリスクが大幅に増加します。サンフランシスコのストーンクリニックの整形外科医であるケビン・ストーン博士は、最初の治癒期間後に動きの範囲を取り戻すために、足首の靭帯が切れた患者に、足首の指し曲げと屈曲を7〜10回開始するよう勧めます。あなたの負傷した足のボールにあなたの無傷の足を置き、圧力をかけることによってふくらはぎの筋肉を強化してください。
あなたの足をあなたの体から離すために、圧力に優しく押してください。前部の主要な足首の筋肉を強化するには、負傷した足首の上に傷つかない足を置き、膝に向かって負傷した足首を曲げ、そこに保持してゆっくりと開始位置に戻ります。両方の足で体重を均等に開始し、怪我をした脚にのみ起きた屈曲に進行する膝の屈曲は、あなたの癒合靭帯を強化するのにも役立ちます。あなたの足首が座屈したり転倒したりしないように、足首ブレースまたは副子でこれらの練習を行います。あなたの医者は、より重度の怪我のために理学療法を処方するかもしれません。