脊柱側弯症のための理学療法練習

脊柱側弯症は、脊柱の異常な湾曲である。
脊柱側弯症のための理学療法練習は、筋肉を伸ばすことからそれらを強化することに至るまで、多くの利点を提供します。運動は脊柱側弯症を治すことはできませんが、National Scoliosis Foundationによれば、毎日の痛みのレベルを下げることによって、より快適で充実した生活を送ることができます。座った位置

座った状態で座ってください。堅い椅子に座る。背骨をまっすぐに伸ばしてください。ゆっくりと上半身を片側に回します。ホールド。元の位置に戻ります。反対側に回る。
backpaindetails.comによると、この脊柱側弯症のためのこの理学療法練習は、あなたの背骨の凹状部分を引き伸ばすのに役立ちます。ヨガジャーナルによれば、この運動は背骨と内臓の強壮剤です。

バックアーチを行います。座っている間に、あなたが背を下にするようにあなたの背中を曲げてください。ストレッチを感じる。ホールド。直立姿勢に戻る。繰り返す。

凹状のアーチを行う。直立して座っている間、背中が伸びるまであなたの胸を張ります。ホールド。元の位置に戻ります。繰り返す。

背中を伸ばす。肘を曲げて片方の腕を頭の上に持ち上げます。
あなたの他の肘をつかむためにあなたの他の腕を使用してください。優しくあなたの頭の方に引っ張りなさい。ホールド。これはあなたの脊柱を伸ばすと背中の背中の筋肉を緩める。リラックスして元の位置に戻ります。他の腕でも繰り返す。この演習は、起立して行うこともできます。


プリオンポジション

平らな場所に背中を置きます。膝を曲げる。片方の脚を持ち上げ、他の脚に乗せます。あなたの下の脚の後ろに手を置き、膝の下に指を絡ませる。脚を地面から持ち上げてください。両方の脚を上半身の方に引きます。ホールド。元の位置に戻ります。反対側の脚で繰り返します。

脚を持ち上げてください。背中を寝かせながら、両膝を曲げます。片方の脚を持ち上げ、膝の後ろに手を入れながらまっすぐに伸ばします。できるだけ足を伸ばす。ホールド。元の位置に戻ります。反対側の脚を繰り返します。このポジションは、ヨガのリクライニングビッグトウポーズと呼ばれています。

バックアーチを行います。ヨガジャーナルによると、ヨガの猫ポーズとして知られているこの脊柱側弯症の理学療法は、あなたの背骨と内臓に優しいマッサージを提供します。あなたの手と膝の上の床に乗る。
あなたの頭が床に向かって見えるように、やさしくあなたの背中をアーチします。それは "scaredy-cat"姿勢に似ています。

背筋を伸ばす。まず、硬い表面に足をしっかりと植えます。手で床に触れるまで、ゆっくりと上半身を下げてください。手のひらを床の上に置きます。あなたの上半身がV字型になるまで手を動かす。ホールド。徐々に立位に戻ります。