足裏トンネルの生理学的練習

足裏トンネル症候群は、脛骨神経が足首骨の隣の足首の内側にある足裏のトンネルを通り抜けるときの脛骨神経への圧力から生じる。
これは、足首の捻挫または他の足首の損傷によって引き起こされる可能性があります。その症状は足の痛みであり、足首の回りの灼熱感やうずき感があります。いくつかのしびれは、足の底にも現れます。予防

練習は足根管症候群の予防に役立ちます。足根トンネル症候群を予防するための1つの訓練は、「静止した足の屈曲」と呼ばれる。静的つま先屈曲にはいくつかの要素があります。最初は、あなたの足を床に平らに保ちながら、あなたの足指を床に強く押し付けています。あなたのつま先をカールさせず、3のカウントのために保持しないでください。この運動を10回繰り返す。この運動を1日3回行います。

別の運動は「足を広げる」と呼ばれています。このエクササイズで、つま先を遠くに広げます。 2回カウントして10回繰り返します。 1日に3回これを行うようにしてください。

3番目の練習は「ペンシルリフト」です。床に鉛筆を置き、その周りにつま先を巻きます。鉛筆を持ち上げ、6のカウントを保持し、床に戻します。これを10回繰り返し、1日3回運動しましょう。

足と足首が最適な状態に保たれるようにすることで、足根管症候群を防ぐのに役立ちます。既存の状態

足裏トンネル症候群を予防するために設計された練習は、既存の状態を治療するのにも適しています。
静かなつま先屈曲を試み、つま先と鉛筆持ち上げを広げるがゆっくりと始める。痛みやその他の不快感に注意し、ゆっくりとホールドカウントと繰り返し回数を増やしてください。


一般ストレッチ

一般的なストレッチ練習も役立ちます既存の足根トンネル状態を有する。足、ふくらはぎ、脚のストレッチを行うことで、足根のトンネルを支える構造物を健康状態に戻すことができます。一般的なストレッチは、あなたの膝を曲げて床に座ることです。あなたのつま先をつかんで足を伸ばし、足首とふくらはぎの筋肉や腱を伸ばします。