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歩いたり、座ったり、寝ている間も、良い姿勢を使用してください。脊柱が常に正しく整列していることを保証することで、脊髄の圧迫を防ぎ、脊柱管狭窄の痛みを和らげることができます。適切な姿勢についての教育は、理学療法の基本的な部分です。
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運動範囲や柔軟性を維持し、脊柱のストレスを和らげることがよくあります。
脊柱管狭窄のためのストレッチは体全体のエクササイズを含むべきである。多くの場合、穏やかな形態のピラティスやヨガは、回復中およびその後の物理療法の一形態として使用できます。ピラティスやヨガは身体を引き伸ばすだけでなく、治療のもう一つの重要な部分である強さを得るのにも役立ちます。3
体を動かして助けになるような穏やかな練習に参加しましょう筋肉を強化します。理学療法と脊柱狭窄に使用される運動の最も一般的な形式には、ウォーターエアロビクス、ウォーキング、サイクリング、ヨガ、ピラティスなどがあります。
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脊髄への循環を改善するために、筋肉を増やし、柔軟性を高めます。
熱は最大15分間印加する必要があります。しかし、腫れた炎症部位には熱を加えないでください。あなたの理学療法のエクササイズとストレッチ後、氷を使って毒素を洗い流し、炎症を軽減し、痛みを軽減させます。
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