サウスビーチのダイエット食品はEat

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サウスビーチのダイエットは、体重を調節して全体的な健康を促進するのに役立つ脂肪や炭水化物の選択についてダイエットを教えることを目指しています。ダイエットのフェーズ1は2週間持続し、最も厳しい段階であり、渇望を減らして排除するのに役立ちます。フェーズ2は、減量計画の長期的な段階であり、特定の食品を追加することが特徴です。フェーズ3は、体重を維持し健康状態を維持するように設計されたメンテナンスフェーズです。第1段階

第1段階では、焼き菓子、穀類、全脂肪乳製品、小麦粉、果物、果汁、パスタ、および米を避けるべきです。
無脂肪マヨネーズ、バーベキューソース、ケチャップ、ハニーマスタード、または砂糖やコーンシロップで作られた調味料は避けてください。

卵と卵の代替が許可されています。

無脂肪または1％ミルク、プレーンヨーグルト、コテージチーズ、低脂肪チーズ、低脂肪豆乳は毎日2食分にしてください。

新鮮で燻製または缶詰の魚介類（貝を含む）は許可されています。魚を健康な方法で準備することを忘れないでください。

サーロイン、テンダーロイン、トップロイン、アイラウンド、ラウンドチップ、リーンポークチョップ、ボイルドハム、カナダのような希薄肉を選択してくださいベーコン、トルコベーコン、子牛肉、鶏の胸肉、コーンウォールの鶏肉、および七面鳥の乳房は許可されています。すべての肉代用品は許可されていますが、低脂肪の選択肢に固執しようとします。定期的なベーコンやソーセージの消費を制限する。低脂肪または肥満のない昼食の肉でついてください。

ビート、サツマイモ、ニンジン、ヤム、ジャガイモを避けてください。さもなければ、すべての野菜とマメ科植物が許可されます。緑の葉っぱの野菜が望ましいです。

ナッツは大丈夫ですが、＆＃xBC;ココナッツオイル、ゴマ油、ピーナッツオイル、クルミオイルなどの健康的なオイルはすべて許可されています。

無カロリーの砂糖代用品を選択して砂糖を制限する

準備されたスープは、透明なスープまたは減脂肪のスープのいずれかでなければなりません。

水、クラブソーダ、セルツァー、ダイエットソーダなどの飲料、野菜ジュース、コーヒー、紅茶はすべて許可されています。

砂糖を含まないスパイスを選択してください。



フェーズ2

フェーズ2は、毎日2種類以上のカフェイン飲料に制限されています。減速して健康な炭水化物を再導入する。ラベルを読み、砂糖、穀物、または全粒小麦製品を追加していないことを確認します。サウスビーチダイエットクックブックによると、1日2〜3回のデンプンに限って炭水化物とタンパク質を組み合わせるべきです。

昔ながらのオートミールが可能です。冷たい穀物を選ぶ場合は、穀物全体と砂糖を一切探すことはできません。

人工的に甘くされた脱脂されていないヨーグルトを1日4オンスに制限することができます。

トウモロコシ、ライ麦、大麦の小麦粉などの果物を再導入する。

リンゴ、キウイ、マンゴー、オレンジ、チェリー、ベリー、メロンタプ、グレープフルーツ、アプリコット、ブドウなどの果物を再導入する。

バナナ、缶詰の果物、レーズン、スイカ、パイナップルを避けることができます。

今では、小麦粉、野菜、玄米、ジャガイモ、ヤム、ニンジンをあなたの野菜の消費量に換算します。白いジャガイモ、トウモロコシ、およびビートを避けてください。

あなたの飲み物の選択肢は変わりません。
しかし、あなたは今あなたの食事と一緒にワイン1本2本を加えることができます。



フェーズ3

フェーズ3では、 "通常の"食品を再導入することができます。毎日のカロリー摂取量のおよそ28％は炭水化物から得られますので、適度な範囲内でほとんど何でも食べることができます。ジャガイモ、パスタ、パンはすべて上質です。加工品および精製糖および小麦粉につき、全粒および健康な脂肪を選択してください。