脊椎すべり症練習

脊椎すべり症は、脊柱の完全性が損なわれ、下部椎骨のうちの1つが「前方に滑る」ことを可能にする状態である。
脊椎すべり症の程度は、目立たない場合から大規模なライフスタイルの変更が必要な場合まで広範囲に変化する可能性がありますが、効果的な治療は、通常、背中を強化し、状態が加速するのを防ぐために定期的な運動を必要とします。脊椎すべり症

症状が発生した場合、脊柱すべり症はハムストリング領域の筋緊張によって特徴づけられ、臀部および大腿部全体に痛みを生じさせ、局所的な腰痛を局所化する。治療に関する限り、通常の行為は通常のストレッチと運動のルーチンを処方するだけです。非常に重度の場合、手術が必要となることがあります。
脊椎すべり症は、通常、加齢性関節炎のために生じるが、それはまた、体重リフレッシュまたは他の運動活動から脊髄骨折に続いて発症することがある。


脊椎すべり症練習ヨガは、脊椎すべり症患者のために強く推奨されています。これは、緊密かつ過度の背中の筋肉を強化して伸ばすのに役立ち、その状態から永続的な救済を提供します。ヨガは柔軟な訓練と深呼吸を融合させ、瞑想を動かすように描くことができるトレーニングを作り出す、古典的なインド運動です。
脊椎すべり症に苦しんでいるときにヨガを練習するときは、運動ごとに余分にゆっくりと動き、ただちに自分の状態を刺激していないことを確かめたら、ストレッチやポジションを深く進んでください。グループのクラスでヨガを練習したり週に3〜4回練習すれば、症状を緩和するのに役立ちます。

ヨガ以外にも、特別な腹筋を使用して心臓の筋肉を強化し、 。脊椎すべり症の腹腔鏡を行うには、運動中ずっと足と下肢が椅子に座って地面に横たわってください。これはあなたの背中の負担を軽減するのに役立ちます。動きをする際には、胴体を地面から30度以上上げないようにします。あなたの頭と肩の刃が床から出るまで座ってください。
これは、腹部の効果的な調整と脊椎の過剰な湾曲の回避との間の良好なバランスを提供する。


脊椎すべり症のストレッチ

ストレッチングはまた軽減することも重要であるあなたの背中を緊張させる。ひざを胸に引っ張り、頭を膝の方に伸ばそうとすると同時に、地面に横になり、ボールにカールすることによって背屈伸を行います。この丸い位置を10秒間保持してから離します。合計8〜10回繰り返してください。

脊柱すべり症に苦しんでいるときにハムストリングがきつく締まることがあるため、定期的にストレングスを伸ばす必要があります。
足の裏が足の太ももに当たっているように、あなたの前に完全に伸びた1本の脚と、あなたがハムストリングで適度な引っ張りを感じるまで、腰にゆっくりと前方に傾けます。ここに15秒間保持する。 3〜6回繰り返します。