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性別の基準点を書き留めます。男性は8ポイントからスタートします。女性は2点から始まります。授乳中の母親は、固形食や処方を補充していない限り、基礎計算として12ポイントを取得する必要があります。補充する場合、授乳中の母親は5点から始める必要があります。
2
年齢の点を追加します。 17歳から26歳の間に4点を追加する必要があります。
27〜37歳の場合は3点を追加してください。 38歳から47歳までの誰でも2点を追加する必要があります。 48歳から58歳の方は1点を追加してください。 58歳以上の人はポイントを追加しないでください。
3
ウェイトポイントを計算します。重量点は体重の最初の2桁に基づいています。たとえば、体重が170ポンドの場合は、17ポイントを追加する必要があります。最初の2桁だけを考慮する。体重が179ポンドの場合、それはまだ17点です。
4
身長の点を追加します。背の高さが5フィート以下の人は、ポイントを加えてはいけません。
5フィート1インチと5フィート10インチの間にある場合は、1つのポイントを追加します。 5フィート10インチ以上の人は2ポイントを追加する必要があります。
5
その日までの活動レベルを考慮してください。机上で仕事をしている人や自宅でめったに動かない人など、ほとんどの人が座っている人は、ポイントを追加すべきではありません。ほとんどの日に座っているが、立って歩いているなど適度に活動している人は、2つのポイントを追加します。ほとんどの時間歩く人は誰でも4点を追加する必要があります。
一日中足元にいる人など、非常にアクティブで常に動いている人は、6ポイントを追加する必要があります。
6
合計を計算します。すべてのポイントを追加します。たとえば、25歳の女性と看護師で、体重が130ポンド、身長が5フィート3インチ、適度にアクティブである場合は、12 + 4 + 13 + 1 + 2を加えて合計32ポイントを得る
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